男人到了40应该怎么保养
上海心理咨询《男人到了40应该怎么保养？》
一、学会减压
对大多数男性而言，四五十岁是他们人生中非常难熬的一个时期，因为他们要面对来自事业，经济以及家庭等各方面的压力。
对大多数男性，应该积极采取一些减压措施，譬如日常锻炼，沉思，或者去参加一些减压课程的学习。
二、控制体重
很多男性步入中年，由于饮食油腻、生活不规律、锻炼减少，体重有上涨趋势。请密切 男性年轻时候做常规健康检查可能比较少。但是，如果你已经步入中年，就得养成每年参加常规健康体检的习惯了。
四、勿忘重要筛查
血脂：20～40岁的健康男性都应该每隔五年检查血脂，40岁以上建议每年查一次。
血糖：40岁以上男性，如果身材超重又很少做运动，且有糖尿病家族史，医院进行糖尿病筛查。
血压：40岁后应监测血压，如有可能，家中备一个血压计。至少应该每半年测一次血压，以便早发现高血压，尽量减少脑卒中和心脏病的发生。
肠镜：到了50岁以后建议做一次肠镜检查（如果有高危因素建议早点去做）。
五、脑力锻炼
随着年龄的增长，要重视自己的认知功能，让大脑保持活跃。阅读、打麻将、社交活动等，都是不错的方式。
六、体能训练
1、首先要修理的就是肌肉。
肌肉好比男人的土地，如果不及时修理，人们就失去了生命之本，因为肌肉是保证男性荷尔蒙的首要基础。男人到40岁时，男性荷尔蒙丢失速度非常快，一发胖，体内荷尔蒙立刻会降低。男性雌激素多，就会表现出打呼噜、胡子变少，声音变细，小心眼、性能力下降等。一块贫瘠的土地，无论怎样施肥，还是长不出好庄稼。
很多人都觉得，40岁再锻炼肌肉，能有什么用？其实，人的肌肉最大特点是“用则生，不用则退”。只要练了，就会保持优秀的身体状态。千万别以为肌肉锻炼是健美运动员的事儿。对于普通人，肌肉锻炼是缓解健康问题的有效途径。肌肉训练包括耐力训练、力量训练和速度训练，中年人更侧重肌肉的柔韧性，比如抻拉动作。体育运动不能代替健身，单一的运动不能获得健康。
2、体育运动和健身是不同的。
有个人每周打三次乒乓球，每次两个小时，但在他43岁到台湾讲学时，突然心脏破裂死亡。此前他患有高血压、失眠等。他认为打乒乓球就是锻炼身体，其实并非如此。过度的运动负荷，可引起心肌病理性肥大，心肌缺血等。
运动是使用身体，运动过程相对而言是不可控制的，没有规律。比如踢球就是用身体跟足球对抗，不管你累不累，球来了都要奋力去追、去踢。比如十几年如一日的跑步也是在单调地使用身体，在进行这些运动的同时的确能收获健康，身体变好。但是当你坚持锻炼了5年或者10年后，这项锻炼对你的作用就减弱了，而健身则是保养身体，有目的有意识有规律地锻炼肌肉。
3、40岁的男人可以针对不同部位采取不同的锻炼方式。
健身要像维护土地一样，按时休耕、换耕。今年种小麦，明年换种其他植物，因为不同的植物汲取不同的营养。不同的运动方式能让40岁的男人获得不同的收获。慢跑、爬山、游泳、骑车等，都是利用活动肌肉的方式，达到改善人体代谢模式，提高心血管的能力，缓解压力等作用。需要指出的是，力量训练和有氧运动必须混合起来使用。
随着年龄的增长，我们会不可避免地流失骨骼质量，并逐渐失去柔韧性。但是，常规地进行力量训练（当然，要获得医生的许可）可以帮助你保持警惕，防止肌肉的过早萎缩。
七、戒除不良嗜好
觉得上了年纪，反正都抽烟喝酒几十年了，要戒也晚了？这么想就错了。如果你现在戒除这些坏习惯，是可以修复或者避免这些损伤的。研究表明，65岁戒烟人至少能够增加两年的寿命，并减少罹患心脏病和肺癌的风险。
本文转自智体陆医生
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