踝关节扭伤不妨试试按摩这些穴位按摩这些
踝关节扭伤即踝关节韧带扭伤或断裂的病症,为骨伤科常见病,多发于行走、跑步、跳跃、下楼、下坡等时候。通过足部按摩,可有效地改善踝部的经脉受损,气血运行受阻等问题,从而缓解踝关节的疼痛和肿胀等不适。其中,足部的中封、太溪、解溪、昆仑、公孙、太白、悬钟穴等,都是辅助治疗踝关节扭伤的重要穴位;若损伤部位见皮下瘀血,则可加按三阴交穴。
踝关节扭伤的症状
◎踝关节疼痛◎踝关节肿胀◎走路不便,跛行◎皮下有瘀血
治疗踝关节扭伤的特效穴位:三阴交穴、昆仑穴、中封穴、太溪穴
取穴方法
三阴交穴:三阴交穴在小腿内侧,正坐屈膝成直角,在踝关节内侧,四个手指并拢,沿着足内踝尖(脚内侧内踝骨最高点)向上另一侧对应的点。也就是足内踝上缘四指宽处,按压有一骨头为胫骨,此穴位于胫骨后缘靠近骨边凹陷处。(在踝尖正上方胫骨边缘凹陷中,自己的手横着放,约四根手指横着的宽度)就是三阴交穴位。 昆仑穴:昆仑穴位于脚踝外侧,在外踝顶点与脚跟相连线的中央点(足外踝后方,当外踝尖与跟腱之间的凹陷处)。 中封穴:中封穴位于足内踝前一寸(人体的足背侧,在足内踝前,商丘穴与解溪穴连线之间,胫骨前肌腱的内侧凹陷处) 太溪穴:太溪穴位于足内侧,足内踝(高点)后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处(即:脚内踝后缘的凹陷当中)。
按摩手法
1、被按摩者仰卧,屈膝,按摩者一手扶住被按摩者的脚踝以固定,另一手拇指指腹用力按揉被按摩者的三阴交穴,至穴位处产生酸胀感为宜。
2、用拇指指腹揉捏昆仑穴,力度适中,至穴位处产生酸胀感为宜。
3、屈膝,用一手拇指重力点按中封穴,至局部产生酸胀或胀痛感。
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按摩这些穴位可改善手臂酸麻、手腕酸痛,治疗腕管综合征。
腕管综合征为一种腕关节病症,主要由腕关节外伤损伤或腕关节长期超负荷劳累而引起。养老穴可有效缓解手指及腕关节的红肿与疼痛;阳池穴能调经活血,对于手腕扭伤或手臂酸痛有一定的缓解作用,适用于腕关节扭伤;大陵穴通经脉、调气血,有利于缓解手臂或手腕的疼痛和酸麻感;阳溪穴则主要用于舒筋利节,可改善手臂酸麻、手腕酸痛等病症。
腕管综合征的症状
◎腕部肿胀疼痛、酸痛无力◎压迫腕掌侧症状加重◎拇指、中指、食指麻、痛◎鱼际肌肉萎缩,甚至瘫痪
治疗腕管综合征的特效穴位:曲池穴、手三里穴、外关穴、养老穴、大陵穴、阳溪穴、内劳宫穴
取穴方法
曲池穴:曲池穴位于肘横纹外侧端,屈肘,当尺泽穴与肱骨外上髁连线中点。即:在手肘关节弯曲凹陷处。 手三里穴:手三里穴位于前臂背面桡侧,当阳穴溪穴与曲池穴连线上,肘横纹下2寸处(在前臂,手肘弯曲处向前3指幅,在阳溪与曲池连线上,用手按就痛之处)。 外关穴:外关穴位于前臂背侧,手脖子横皱纹向上三指宽处,与正面内关穴相对。即:当阳池与肘尖的连线上,腕背横纹上2寸,尺骨与桡骨之间。 养老穴:养老穴位于人体的前臂伸侧,腕后1寸,以掌向胸时,当尺骨茎突桡侧缘上方之骨缝中。 大陵穴:大陵穴位于人体腕掌横纹的中点处,当掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。 阳溪穴:阳溪穴属于手阳明大肠经阳溪穴位于腕背横纹桡侧,手拇指向上翘起,处于拇指伸肌腱与拇指短肌腱之间的凹陷中。 阳池穴:阳池穴位于手腕部位,即腕背横纹上,前对中指、无名指指缝。(或在腕背横纹中,当指伸肌腱的尺侧缘凹陷处。) 内劳宫穴:内劳宫穴在掌心,平第3掌指关节近端,第2、3掌骨之间偏于第3掌骨处。握拳,中指指尖处即是。
按摩手法
1、端坐,一手拇指指腹按压对侧的养老穴,力度不宜过大,至局部产生酸胀感为宜,左右手交替按摩。
2、端坐,一手拇指指腹点按对侧的外关穴,力度适中,至局部产生酸胀感为宜,左右手交替点按。 3、端坐,用一手的拇指指腹点按对侧手臂上的阳溪穴,力度适中,至局部有酸胀感为宜,左右手交替按摩。
4、端坐,用按摩棒重力点按阳池穴,至局部产生酸胀和酸麻感为宜。 5、端坐,一手拇指放在掌心,其余四指置于手背,用拇指指腹重力按揉被按摩者的内劳宫穴,以局部产生温热感为宜。
6、端坐,一手持按摩棒,点按对侧的大陵穴,力度稍重些,至局部产生酸胀感为宜,左右手交替按摩。
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