羽毛球且打且珍膝盖打羽毛球最怕伤膝盖,
虽然打羽毛球有千好万好，但有一点让人诟病，就是膝盖容易受伤，因此它也有“膝盖第一杀手”之称。
打羽毛球需要经常的起动、制动、起跳、落地、变向、来回跑动等这些动作都需要膝关节支配和协调，经常用肯定会出现损耗的。跳杀最容易伤外侧副韧带，前跨步急停膝过脚尖容易伤髌韧带和前叉等。
因此这个部位也是伤病的高发区。常见的问题有髌骨劳损、半月板损伤、膝盖积液等各种问题。膝关节组织结构图
首先出现问题后，要停止羽毛球运动，或者其他可能伤膝的活动，去医院积极的治疗更为妥当，切忌不把膝盖问题当回事，因为膝盖的有些损伤是不可逆的，比如重度的半月板损伤。其次，如果不严重的话，可以结合佩戴护膝，同时利用静蹲进行功能性保护。但是也不要担心，因为膝盖的承载能力还是很强的。病不在于治，而在于防，业余球友要加强膝关节的力量训练，这样才能更好的护膝。
静蹲作为锻炼膝关节的重要训练方式，对于预防膝盖损伤，加强膝关节力量有重要的帮助。
静蹲的方法要正确，要不然就会出现事与愿违的效果。
静蹲方法
两腿分开，两脚之间的距离比肩膀稍宽，身体保持直立位，不能向前倾，脚尖正向前，不要“外八字”或者“内八字”。背靠墙壁站好，脚跟大约离开墙壁一脚长的距离。体重平均分配在两条腿上，缓慢地下蹲，到大腿小腿呈90°角为止。保持这个角度，然后逐渐把脚向前移动，这时候低头看一下，膝盖和脚尖正好在一条直线上，换句话说，就是从上往下看，膝盖正好挡住脚尖，保持小腿与地面垂直。
静蹲技巧
双膝弯曲角度根据个人身体情况和肌肉力量不同而不同。
1）如果个人身体情况好，大腿肌力好，下蹲角度可以达到屈膝90度；
2）如果个人身体虚弱，大腿肌力弱，双膝轻度屈膝即可，这时半蹲位置较高，个人较省力，可以以后随着锻炼的进行，大腿肌力的增加，再增加屈膝角度。
3）每个人在下蹲时都会有一个疼痛的角度，有些蹲到30度疼，有些蹲到60度或40度疼，练习静蹲时量好避开疼痛角度，如果蹲到30度疼，可以继续向下蹲到60度避开30度的疼痛角度，反之亦然。
常见错误动作
1）膝盖超过脚尖
靠墙静蹲的关键动作是保持小腿与地面垂直，所以身体实际上斜靠着柜子或者墙壁，如果出现小腿不与地面垂直，或者膝盖超过脚尖，这不仅不能增强腿部力量，反而导致膝盖压力增加，越练越痛。
（膝盖内扣）
2）膝盖内扣，正确动作应当是膝盖正对脚尖，如果膝盖出现如图所示的内扣，同样会导致下肢力线排列不正确，增加膝盖压力，在错误的道路上越走越远。
3）身体紧张。练习时，身体应该是放松的，不应该全身用力。静蹲时间
一般而言，当大腿前面的股四头肌，尤其是接近膝关节的部位，感到肌肉充血灼热的感觉，然后就是累得发抖，再然后就是累得坚持不住只好站起来了，这样就完成了一次静蹲练习。
一天静蹲30分钟，保你有个好膝盖（可以分组进行）
其他样式的静蹲
1、单脚靠墙静蹲
单脚静蹲大大增加了动作难度，由于是单脚练习，身体重心会出现向一侧偏转的情况，所以需要身体核心部位，也就是腰腹部收紧来维持平衡。因此，单脚靠墙静蹲既是一个腿部锻炼动作，也是一个核心参与的训练动作。在腿力增强的情况下，跑友们可以尝试单脚练习，但此时蹲的位置不宜过低，否则难以保持平衡。
2、靠墙蹲起
靠墙静蹲是一个静力性动作，其实也可以将其变为动力性动作，沿着柜子或者墙壁做上下蹲起动作，在完成这个动作过程中，注意脚要更往前放，这样可以避免膝盖超过脚尖。该膝盖压力极小，同时又能锻炼到腿部力量，是一个非常不错的康复练习。
3、不靠墙静蹲
抱球静蹲
背部靠球静蹲
练习过一段时间，力量提高之后，可以练习不靠墙的静蹲。这样在增强股四头肌力量的同时还可以练习到大腿后群和腰臀部的肌肉。增强整个下肢的肌力和稳定性，以及骨盆和腰部的稳定性，及在运动中与下肢的协调关系。
静蹲并不是适合所有受伤的膝盖
几乎每个人都知道静蹲是保护膝关节，锻炼股四头肌的好方法，但有时候儿，好方法用不对，用到不合适的人身上，也会起反作用。所以，静蹲有风险，康复需谨慎。
做完髌股关节清理和外侧织带松解手术的术后病人，起码在手术后三个月是不适合练习静蹲的，甚至有很多人尤其是有髌股关节病的人建议她/他终生都不练习静蹲，因为静蹲会增加髌股关节的压力，对软骨不好。
那么这类患者该如何锻炼呢？每天一千次左右的大腿绷劲儿练习，也就是我们所说的股四头肌的等长收缩练习。
通过以上两个康复锻炼来减少手术后患者肌肉萎缩引起的膝关节力量不足或者不稳定的情况，可以帮助维持膝关节的平衡能力减少受伤的机会。锻炼过程中，如果觉得膝关节疼痛或者发热，还是应该每天进行适当的冰敷。
预防膝伤，还要从羽毛球动作去规范
1、少学专业的双脚起跳杀2、如果要跳记得下落时，屈膝来下，用脚前掌来下！才能有效缓冲身体重力3、冲上网挑，接球的时候，膝盖不要垂直，要通过缓冲来缓解冲量，膝盖不要过脚尖
4、打球前后要对膝盖部位重点进行热身和放松
休息一会，朋友店铺，特价销售，欢迎选购。????球友们最喜欢的羽毛球视频，点击标题阅读↓↓↓向上滑动阅览
1??反手球练习！真不是一般人！太牛了2??低视角福利，见识郑思维的恐怖速度3??Top10！个个都是神仙球！小编已惊掉下巴4??李宗伟/李雪芮vs谌龙/戴资颖，你见过吗？5??羽毛球传奇，李龙大/柳延星杀球集锦6??大马男双吴蔚昇的重炮杀球，杀得冒烟！7??欣赏一下世界第一混双雅思组合的风采！8??好经典的一回合9??这球真没想到10??看了这个你才知道羽毛球的魅力11??见过羽毛球打得这么好的人吗？反正我没有！12??是什么让李宗伟成为传奇？拿督技术分析13??跳杀，这两女球友，一般人还真打不过她们！14??美女不仅腿长而且套路多，我就喜欢看这比赛15??李宗伟,陈炳顺vs乔纳坦,伊斯干达拿督谢幕16??捡球谁还不会，但是姑娘这捡球我特别佩服！17??看看这2小孩打羽毛球18??把日本打到躺下，拍羽毛球男双经典19??杀球同样鞭打声，高手发力和业余果然有差别20??陶菲克vs小学生，杀球真强悍，你打得过吗？21??这招太强了吧22??李宗伟,吴柳莹vs陈炳顺,温可微拿督谢幕比赛23??儿子打爸爸,爸爸教儿子？父亲被耍满场跑24??一开始以为是菜鸟，结果没想到是MVP啊！25??见招拆招无懈可击，雅思完美防守引爆全场26??雅思组合年度TOP10倾情演绎什么叫天下无双27??现在小学生打羽毛球都这么恐怖了吗？28??低视角欣赏羽毛球，这速度，看得热血沸腾29??暴力杀球之王？傅海峰精彩集锦30??顶尖高手对决低视角，桃田贤斗vs金廷，爽31??雅思这个回合防守绝了，来数数防了多少拍！32??李龙大/盖德vs陶菲克/吴俊明，不要太精彩33??超人怎么打羽毛球34??羽毛球界的女神，每一个动作都那么飘逸！35??陶菲克反手教学，流畅最重要不要求抢高点36??创纪录了凡尘组合真能扛拍笑到最后37??杀红眼的女双拍，真精彩38??黄鸭组合！看鸭哥暴力进攻真的太酸爽了39??球场悲剧，打球不看人傻吗，大家评评理？40??这个连贯动作怎么样41??业余混双女最佳赢球示范，问你服不服？42??羽毛球教练也是高危职业，看完你就知道了！43??羽联年终总决赛，金廷vs桃田贤斗44??羽联年终总决赛雅思vs黄鸭神仙打架45??李宗伟弹簧脚低视角羽毛球步伐视频46??低视角，看着都痛，羽毛球5大爆头现场47??年终总决赛男单决赛精彩集锦48??年终总决赛女双决赛精彩集锦49??郑思维黄雅琼训练，祝雅思奥运夺冠！50??羽联年终总决赛陈雨菲vs戴资颖，经典51??57秒林丹飞扣碉堡了52??不服来辩！羽毛球是最迷人的运动！53??或许这就是我们喜欢羽毛球的原因，绝处逢生54??启动步该怎么练？林丹、李宗伟手把手教你55??滞空重炮-吴蔚昇精彩杀球Top??金庭年度Top10平头哥诠释什么叫速度与激情57??这位羽毛球选手，为了成为网红，他也是拼了58??最让人绝望的得分方式就是慢慢让你够不到球59??神了，好疯狂的一回合60??这个羽毛球连贯动作技巧怎么样：61??李龙大为何能迎来职业生涯第二春？62??假如巅峰时期的风云遇上吉迪恩/苏卡穆约？63??太变态了，防守到你崩溃64??戴资颖Top10球场鬼灵精怪，戏耍众多好手65??业余与专业选手差距有多少？看完你就知道了66??最后一分速度很快67??北体体育生真猛，羽球杀球过来刁钻接球回应68??大对角小垫步，李矛教您最先进的羽毛球步法69??风云组合最后一次亚运会之战70??林丹李宗伟十大经典对攻瞬间看得人血脉喷张71??美女杜杜来教你羽毛球高远球如何打又高又远72??男双精彩长回合73??混双大魔王！雅思组合赛季TOP??背身反杀快准狠！黄雅琼回头望月技惊四座！75??李宗伟：教你网前反手低发球技巧，慢动作！76??羽毛球界的女神，大长腿！77??李宗伟弹簧脚低视角羽毛球步伐视频78??美女教练杜杜魔性的羽毛球步伐训练79??李宗伟跟谌龙这个神奇的一球80??超出你想象的羽毛球世界（重复看了遍）81??李宗伟高光时刻羽坛天王无解表现震慑全场82??李宗伟最新杀球、防守、假动作精彩动作83??拿督李宗伟3VS3比赛你见过吗？84??李宗伟,陈炳顺vs乔纳坦,伊斯干达拿督谢幕85??张楠/傅海峰vs高成炫/申白喆劲爆对决视频86??秒懂羽毛球史上最快速的后退步法大解析87??这斤的胖子绝对是被低估的业余高手88??李宗伟犹如在散步，就问日本队气不气！89??李宗伟克星魏楠杀球集锦，霸王杀成名战90??亨山PK羊肉炉的多拍攻守精彩转换，棒91??羽毛球职业选手反手多厉害，苏迪曼杯集锦92??林丹杀球步伐，视角也不错哦93??低视角老妖李炫一极致散步流94??精彩集锦李宗伟/赵云蕾紫盟联赛混双比赛95??低视角体验职业球员恐怖发力，双塔vs阿山96??拼的就是意志！两边都在想“怎么还打不死？”97??低视角看男双比赛，付海峰连杀3拍好恐怖98??雅思和黄鸭的比赛感觉就一个字快99??羽毛球双打五个精彩的攻防转换"雅思"厉害预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
