功效:伸展小腿肌肉,减少膝盖和腿部肌肉的紧绷感

提醒:建议双手扶着有椅背的椅子或屏风,以免重心不稳跌倒(:石衣)

做法:站姿、双手叉腰,右脚往前跨一大步、右膝弯曲,左脚往后伸直,脚底板贴地,才能充分伸展小腿肌肉,停留5~10秒,换脚重复同样动作,算1回,1次可做3~5回

功效:伸展大腿前侧和小腿,缓和腿部肌肉紧绷

1、前后弓箭步

2、抬腿勾脚尖

功效:让小腿肌肉收缩、放松,有助下肢血液回流

提醒:后脚膝盖打直,前脚膝盖弯曲幅度不宜超过脚尖,膝盖不佳者,膝盖弯曲量力而为

做法:坐在椅子上,双手轻扶椅子两侧,先将右腿伸直,脚尖往身体方向压,维持5~10秒,再换左腿重复同样动作,算1回,1次可做3 ~5回

为了保证身体健康,各种伤害身体的问题我们都需要及时处理

提醒:做时膝盖伸直,身体挺直、不要往后倾倒,可让背部贴着椅背,做时会较轻松

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(本文内容/图片转自网络,仅供参考,一切诊断及医疗的依据请遵从医生的指导)

养生保健:久坐上班族下肢压力如何解?

3、小腿帮浦操

做法:坐在椅子上,双手轻扶椅子两侧,双脚踮脚尖,停留1拍即默数1秒再立即将脚跟往下压、脚尖往上跷起,也停留1拍,共做1~2个8拍

白领上班族,每天面对电脑坐在办公室内,长此以往很容易生病因为长时间坐着,下肢放在地板上,血液循环不良,很容易出现浮肿等问题,需要注意调节

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