刘易斯采用金字塔式增重法
最后,刘易斯返回第一个动作群来完成整个小腿肌训练
虽然训练小腿时刘易斯本能地喜欢经常改变脚部的位置,但整体训练原则是不变的,就是不停地做,他的整个小腿训练时间不到25分钟,但几乎没有停下来过刘易斯每周练两次小腿,一次在股四头肌训练后,一次在股二头肌训练后训练前,他会充分拉伸小腿肌肉
第三个动作群:采用独创的巨形组训练法
第二个动作群:采用巨形组训练法
由于遗传因素,刘易斯小腿训练中不含屈膝小腿提踵,如果你希望增大比目鱼肌,可以增加一些坐姿提踵动作
第三个动作群的第一个动作是刘易斯独创的:在有两个不同高度脚踏板的直立提踵机上分两步做提踵,看起来很像爬楼梯
记住以下要点以获得最佳效果
刘易斯先把左脚掌放在较低的脚踏进行性肌萎缩治疗办法板上做单腿提踵,在腓肠肌完全收缩到顶峰后锁定,然后把右脚掌放到较高的脚踏板上做单腿提踵,同时左腿悬空,然后左脚返回到较低的脚踏板上,右脚返回到地板上,这样算1次,共做15次
第一个动作群:采用连续做三个动作的超级组训练法
动作速度要快,越快越好,重量无关紧要,目标是使小腿肌肉尽可能充血
两步提踵动作结束后,刘易斯依次采用杠铃片提踵、器械基座提踵和地板提踵3种训练方式,每个动作各做15次,中间不休息,全部动作做完算一组,共做3组
两个动作群之间只休息很短的时间
刘易斯小腿训练的第一个动作群以在腿举机上做直腿提踵开始,因为这样动作幅度较小刘易斯采用金字塔式增重法,双脚分开与肩同宽,快速推踏板到完全伸展脚趾
在开始训练前先充强直性肌萎缩分拉伸小腿肌肉
刘易斯称自己的小腿肌训练法则为“混血训练法则”,其目标是采用多变的动作,通过快速和几乎不停顿的直腿提踵,使小腿肌极度充血以前他也曾尝试过传统的大重量训练法,但在试验之后他发现自己的“混血训练法”效果更好
(本文内容/图片转自网络,仅供参考,一切诊断及医疗的依据请遵从医生的指导)
刘易斯出生于英国的威尔士,2004年以来,他把训练地点更多地放在了美国目前他在美国加利福尼亚州职业健美明星麦诺·萨瑟夫开的健身房里训练虽然只有23岁,他已经获得2006年英国健美锦标赛轻重量级冠军,与职业卡只有一步之遥
刘易斯把第二个动作群称为“来自地狱的巨形组”,尝试一下你就会知道原因了第二群训练动作以15次标准的直立提踵机提踵开始,组腿肌肉萎缩是什么原因问休息时间要尽可能短
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第一个动作做完后刘易斯马上站到一个三英尺高的台阶上,不负重做直立提踵,由于台阶很高,可以充分伸展小腿肌肉,这个动作做完后他马上站到地板上做直立提踵这三个动作每个动作做30次,中间不休息,三个动作全部做完算1组,共做4组
随后是不负重站在一个35磅的杠铃片上做提踵,先是脚掌在边缘做15次,然后脚后跟在边缘,脚趾在地板上再做15次,这样能缩短动作过程,相当于采用部分动作训练法这时,身体稍微向前弯曲,扶住一个支撑物以保持平衡,随后是单腿直立提踵,每只脚做15次,动作之间不休息,全部动作做完算1组,共做3组
