第二步:俯身向前,双掌着地,放在脚趾的前方

大多数腰椎受伤者除了错误姿势外,腹横肌和竖脊肌的软弱无力也是其中原因,因为这两部分肌肉主要是维持我们脊椎的稳定及保持良好的姿势另外,腿部肌肉受伤,腘绳肌的柔韧性不佳和臀部肌肉的软弱都是其中的因素

下面这个普拉提动作属于高级肌肉强化动作叫“进阶俯卧撑”,可以强化上肢肌肉,包括胸肌、上背部肌肉及腹横肌,同时提高腘绳肌的柔韧性

第一步:两脚分开同髋宽站立,收紧腹部肌肉,吸气,然后呼气向前屈体,放松肩膀及手臂

第三步:吸气,双手向前游走,保持腹肌收紧,手臂伸直(但不超伸)与头部和躯干成直线,腿也伸直(不超伸)

第四步:两手向前走,直到双掌正好在肩部的下面从侧面看,头、肩、臀和腿成直线,同时手臂伸直

第五步:呼气,然后屈臂,上身下降直到整个身体在水平面上,再吸气把手臂伸直重复5次,然后呼气向上屈体,吸气双手向后走回到开始的姿势

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