说起肩周炎，以往发病人群大多是中老年人，但近年来，由于长期伏案、久坐办公室、空调温度低、运动少等原因，很多20几岁的小年轻也患上了肩周炎。

01

四个“坏习惯”肩周炎找上门

肩周炎又称肩关节周围炎，是肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。

肩周炎的女性发病率略高于男性，且多发生在50岁左右的人，所以又叫“五十肩”。随着工作和生活习惯的改变，肩周炎的患者年轻化趋势严重，上班族成为肩周炎的高发人群。

四个“坏习惯”是导致肩周炎年轻化的主要原因：

上班族长时间埋首伏案工作、加班，缺乏运动和对肩颈背部的放松，时间长了便容易患上肩周炎。

年轻的“宅男宅女”整天呆在家里上网打游戏，喜欢躺在床上玩手机，会导致肩部肌肉劳损。

经常进行篮球、羽毛球等剧烈运动，会导致肩关节运动性损伤。

年轻人夏季贪凉，在空调房内，穿着单薄，容易使肩部遭受风寒，久而久之也易成为肩周炎的诱因之一。

02

穿衣、梳头困难，小心“冻结肩”

“冻结肩”是肩周炎的一种，随着病情发展，肩关节会出现活动受限，就像被冻住了一样。关节囊及肩周软组织粘连，肌力逐渐下降，导致肩关节僵硬难以活动，各个方向的活动都严重受限，梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作可能都难以完成。

肩周炎如果得不到有效的治疗，会引起一些并发症。

软组织拉伤

这些骨关节主要靠其周围的韧带、肌腱、肌肉等软组织维持其稳定性，克服上肢的重力，由于其骨关节结构不稳固，受到超强外力作用时，周围软组织极易被拉伤。

产生炎症

肩关节活动范围大而频繁，在日常生活和工作中，无时不在协调运动。进行刷牙、洗脸、梳头、写字等动作时，肩部各肌群承担着不同的伸屈旋转等协调运动，无休止的频繁运动，难免导致肩部软组织的拉伤或劳损、变形等，终将产生无菌性炎症。

肌肉萎缩

多数患者可在肩关节周围触到明显的压痛点，可能出现不同程度的肌肉萎缩。

在肩周炎早期，合理的治疗配合功能练习，能够有效促进肩关节症状改善及功能恢复。除了急性疼痛发作期，其余时间应进行适当的肩关节活动，可以改善肩部血液循环，防止粘连，减轻疼痛，避免肌肉萎缩。

03

五个简单动作，拯救你的肩周炎

手指爬墙

面墙而立，双手扶墙，手指顺转爬行而上，练习上举，观察哪侧严重，并记录下每日达到最大高度。每日2次，每次30次以上。

直臂外展

面壁直立，双臂下垂，直臂向两侧外展，记录每日抬高的最大角度。上午，下午各一回，每次运动30次以上。

弯腰甩臂

腰部向前弯60度，肩周炎的一侧手臂前后摆动，摆动范围越大越好。每日2次，每次甩动30次上。

拍背打背

双臂轮番前后甩动，左臂向右前方运动，拍打右肩，右臂向左后方运动，拍打左背，左右交替进行30次以上，每日2回。

后身摸背

两臂后伸，用健康的手腕部，使患病一侧的手指尽量向上摸脊背。

名医推荐

申立国

医学硕士，主治中医师

中国康复医学会产后康复专业委员会委员，浙江省针刀委员会青年委员。专业治痛二十年，将传统中医学与运动医学，康复医学，软组织外科学，骨伤科学有机结合，精准诊疗，直达病灶，快速止痛，当场有效。引入了体态评估，提出了疾病预防，评估，治疗，康复四位一体治病理论。擅长治疗1.顽固性颈腰痛、膝踝痛，肩周痛、跟骨痛、坐骨神经痛等，及顽固偏头痛，三叉神经痛；2.产后综合康复，如盆底肌松弛、漏尿、孕期及产后腰痛、腹直肌分离、耻骨分离、脱发气血无力、肥胖、抑郁等3.骨折手术后遗痛及关节畸形、脊柱侧弯矫正等。

坐诊信息

艮山门馆：周六晚上

蒋松斌

主治中医师，毕业于湖南中医药大学。擅长针灸、中药、正骨等结合治疗一系列临床常见病、多发病，如颈椎病、肩周炎、网球肘、脊柱小关节紊乱、腰椎骨或椎间盘疾患、髋膝骨关节病、跟痛症、急慢性软组织损伤、头痛、眩晕、失眠、胃（腹）痛、泄泻、鼻炎、耳鸣、三叉神经痛、周围性面神经炎、中风后遗症、女性痛经或月经不调等。

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