老年人膝盖疼,运动和休息哪个更伤

邻居家李奶奶近来非常苦恼，原因是膝盖不太好，老是疼痛，而在上下楼时，会发出“嘎吱嘎吱”声，在给儿子说此事时，她儿子说道:“早叫你别再跳这么大的广场舞了，这下可好，我的膝盖已经报废”。

李奶奶虽气得无言以对，但又认为儿子说的不是没有道理，医院进行了检查。给她拍完片子，医生告诉她:“你的半月板有磨损并且长有骨刺因此疼痛”。

李奶奶连忙向大夫询问有什么解决办法吗？

医生说:“适当锻炼，改善关节囊内关节液润泽，再减少蹲起动作，不提重.”

李奶奶觉得很纳闷，膝关节已是如此，是不是也可以动？不该在家里安静养病？

对老年人来说锻炼与修养谁更伤膝关节？

老年人膝关节痛，多是由于膝关节之间半月板收缩，致使股骨，髌骨和胫腓骨等发生碰撞和摩擦所致。有人认为膝关节发生疼痛是由于锻炼所致，并认为只需每日静息养精蓄锐，膝关节病变并不存在，这是否正确？

在理论上膝关节是人体内一个重要承重关节，承担着人体内90%的体重，有些磨损是很正常的，并且每天走路，爬山、跑步和其他活动会增加膝关节磨损，这是“锻炼伤膝”产生的原因。

那么，最后结局是什么？

美国贝勒大学医学院，曾经用影像学的方式扫描了近三千位中老年人的膝关节，结果发现一个奇怪的结论，那就是经常跑步的人的膝关节发生炎症的概率，比那些不常锻炼的人少7.8%。这一结论正好与我们平时的认识相反。

数年之后，加拿大，美国和瑞士等多个科研能力强的国家共同对近12万人进行膝关节疾病调查，研究发现，不论男女，只要有锻炼之习惯，则罹患膝关节疾病之机率仅约为1,不常锻炼且喜久坐者罹患膝关节疾病之可能性，则达1。

然而，竞技性体育运动者膝关节疾病发生几率为13%。

该研究告诉人们，如果适当地锻炼而又不过于身体恢复所需要的最大负荷的话，那么就会比静养而没有锻炼的人群更容易患上关节疾病。那么，您知道这其中的原因是什么？

科学家们给了我们一个原因：在合适的运动状态下，尽管膝关节受到了一定的摩擦和冲击，但同样地，富含营养物质的关节液更容易进入膝关节，膝关节血流供应就更充足。

此处指在锻炼过程中膝关节恢复良好，没有后遗症，但在什么都没干，或活动过多等情况下膝关节恢复速度下降，所以发生问题几率高。

所以，老人膝盖疼痛，并不是不可以走路，不可以运动，也不可以从此坐静养身，这样会加剧膝关节损伤。应适量锻炼，以增加膝关节血液供应，使关节液润泽。

不正确的动作会造成膝关节损伤。记住

锻炼对膝关节的康复很有帮助，但不正确的锻炼会加快膝关节的衰老，加剧膝关节的损伤，所以医生对几个老年人经常发生的不正确锻炼进行了统计，希望能做到有得必改，无得不止。

1.负重运动

医生们发现一些老年人60岁后仍爱进行负重运动如下蹲，举重和搬运重物，这严重地损耗了膝关节习惯。

当年龄超过30岁后，成骨细胞活性被抑制，破骨细胞没有变化，从而产生骨质流失问题。等到50到60岁前后，大部分老人都会骨质疏松，因此这个时候不管你多么健康，都要避免负重运动，因为负重运动会加速半月板损伤和膝关节磨损。

2、爬山

“爬山十次，膝盖九次都不行”是因为登山是一项负重运动和大摩擦运动。在登山活动中，膝关节受力变大，摩擦，损耗增加，故不宜老年人使用。

3、竞技运动

象马拉松，长跑，短跑之类的赛事，通常也不宜老年人参加，一是长期有氧运动使膝关节磨损加剧，同时使半月板受压加重。第二、竞技运动说到了速度，对速度的过分追求就会超出该年龄膝关节的契合度，导致关节出现严重问题。

4、对平稳的动作不利

中老年人锻炼时最好选择平路锻炼，没有高低不平的锻炼场所可以有效减少膝关节损伤，如果您是在坑洼不平的道路上锻炼，膝关节损伤会加大。所以，在活动前尽量确保关节的稳定性，否则将使膝关节寿命缩短。

老年人想要护膝需要注意什么呢？教会你适当地锻炼

膝好千里行，膝差寸步难行。所以，人到老年，膝盖的防护尤为重要。

第一、必须适当的锻炼，少久坐不动。常久坐老人膝关节有不同程度萎缩黏连。等又要锻炼时，遇到了两方面的难题:

首先，就是力量不够，毕竟长时间久坐会造成膝关节肌肉萎缩。

二是较易发生破坏。

所以老年人在平时要保持适当锻炼。

二是强化肌肉。如果你的股四头肌、小腿三头肌（腓肠肌）发达，你的膝关节受力就会大大减轻，因为肌肉可以帮助关节分担大量的重量。如果腿部肌肉不很发达的话，那么整个身体的体重都集中到了膝关节，锻炼的时候很容易损伤到膝盖。

因此中老年人应增强腿部肌肉以分担膝关节的压力。

三是锻炼前和锻炼后的预热。中老年人锻炼前和锻炼后都必须拉伸肌肉和活动关节，避免锻炼时抽筋和僵直等毛病，同时还附带着增加膝关节关节液浸润和改善血液循环。

总结:

总之，一味让老人休息和放弃活动都是不对的，应允许老人适当活动，并恰当地做些简单动作，增加关节寿命才对，终究“堵不如疏”。