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“断崖式”降温！老年人护膝保暖很重要，千万别成老寒腿
近日，伴随着一股冷空气南下，全国各地都经历了一场“断崖式”降温。老年人的抗寒能力比较弱，成为了冷空气最易中招的人群。加之老年人多数都患有高血压、高血脂，血管管腔狭窄，下肢动脉硬化等，下肢血运不佳，或是膝关节骨关节炎。即使是夏天，很多人也会感觉到腿疼，腿麻，特别是关节位置，怕凉易痛。到了冬季腿部更易受寒受潮，发生“老寒腿”。遭遇冷空气，应该如何护膝保暖，提升体质，预防“老寒腿”呢？
1.佩戴护膝
“老寒腿”往往表现为膝关节或脚怕冷，带护膝有助于膝关节保暖。选购护膝时可以咨询一下医生，最好选择内衬产生一点红外或能改善局部循环功能的护膝。但是佩戴护膝时，一定要注意佩戴时的松紧和时间，护膝并不是越紧时间越久越好的，面对护膝型号的选择时要根据自身的体型购买，大小能让护膝对膝关节产生轻微的压迫力就可以了，而晚上睡觉怕冷，需要长时间佩戴护膝时，也建议松一些。
护膝过紧虽然在短时间内能够保持较好的密封性，压迫肌肉骨骼缓解疼痛，但是由于护膝把肌肉勒得很紧，局部的血液循环变差，反而对膝关节的循环以及神经功能不利。
2、膝关节辅助肌肉的锻炼
在大腿的三面都有一块股四头肌，而股四头肌又包括股内侧肌、股外侧肌、股直肌和股中间肌。在大腿后方又有一些屈膝的肌肉，这些肌肉的功能就类似于一面房子的四面承重墙，因此膝关节的稳定及运动功能的好坏，取决于肌肉的强度。人在35岁之后，股四头肌里的骨内侧肌出现萎缩，髌骨就容易跑偏。那么如何锻炼股四头肌，加固膝关节的承重墙呢？
其实这个运动很简单，在家就能做。选择一张有靠背的椅子，椅高以坐下时双脚能接触地面为准，人往后靠，使整个背部与椅子的靠背贴合，一只脚抬离地面后绷直，摸一下大腿发现大腿是硬的就是发对了力，后期可在脚脖子上放置3-5公斤的沙袋增强锻炼强度。当感觉到大腿酸痛无法坚持时缓慢放松休息，若是已经出现膝关节疼痛的情况一定要注意锻炼强度，可以在脚下方垫一个垫子，不要在承重情况下抬起放下以免造成膝关节的二次损伤。2只腿依次进行锻炼，不议2条腿同时进行，避免心脏病或高血压患者负荷过重。一般建议一天3次，一次10-15分钟。
3、针灸理疗，红外光疗
除去日常的保暖和锻炼还可以选择中医中的艾灸理疗，针灸和艾条都能促进通经活络，调和气血，解郁止痛的作用。或选择红外灯照射膝关节及腿部，祛湿止痛。
此医院进行，切忌私自进行，避免因自己操作不当而造成损伤。其实任何的疾病都一定要寻求医生的帮助，明确病因才好对症下药。老寒腿虽有个“寒”字，但却不是一个区区受寒所致，也有可能是膝关节过热，火气淤积所致，而这种时候以上方法显然是不适合的，一定要遵医嘱救治。
天气逐渐变冷，大家日常一定要注意防寒保暖，减少不必要的外出，适当在室内进行锻炼及运动。最后希望所有人都能远离“老寒腿”，健康平安的度过寒冬！
