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您好，看完这篇文章你可能需要三分钟，但是您会知道，膝关节炎患者可以选择：一、肌力训练。二、膝关节活动范围训练。三、有氧运动。膝关节的问题是很常见的，特别是在中老年人当中，很多关节软骨都在慢慢地老化过程中逐渐出现了变性和破坏，而且骨质增生是较为常见的。这些疾病往往都可以归类于膝关节的骨性关节炎，特别常见的表现就是膝关节肿胀疼痛，而且这种情况往往会限制患者的活动，长期这样会导致关节畸形。在我国膝骨关节炎的患者是众多的，有研究表明45岁以上的中老年人出现有症状的膝骨关节炎就已经达到了8.1%，女性最为严重，患病率已经达到了10.3%。但是膝盖疼的时候，该活动还是不该活动的，这一直是大家争论的关键点。根据目前的研究查阅了相关文献，原来该不该运动这个问题，是很简单的：必须运动。那么该选择哪种运动方式呢？今天我们就来一起看一下膝骨关节炎，可以选择的运动种类。一、肌力训练。肌肉力量的改变，在膝骨关节患者当中是十分显著的。首先，如果肌肉力量持续下降，膝关节周围的软组织，比如肌腱和韧带强度都会越来越低，这些都会造成膝关节不稳。由于力学分布的异常，会逐渐加重骨关节炎的病情进展。另外因为肌肉组织的废用性萎缩，肌肉力量会慢慢减弱，这就造成了一个恶性循环。所以对于肌肉力量的训练是膝关节骨关节炎的重要目的。最主要的肌肉其实就是股四头肌，除此之外还有腘绳肌和髋外展以及内收肌群。有一些研究已经报道过，对于膝关节炎患者来说，股四头肌的肌肉力量下降幅度甚至可以达到10%~60%，而且这块肌肉对膝关节的稳定性十分重要。所以对这块肌肉的锻炼应该更加重视。无论是等长收缩还是等长收缩，只要是锻炼肌肉了，都是可以的。比如很多人都推荐靠墙静蹲，这种静蹲就是锻炼大腿肌肉力量的一种方式。建议不要蹲太久，只要不出现肌肉拉伤都可以尝试。二、膝关节活动范围训练。很多人都会逐渐出现膝关节挛缩和瘢痕粘连，这些最终都会导致关节僵硬，而且活动范围会越来越减少。而且因为活动范围的减少，很多人日常生活都受到了限制，所以对于可以完成主动活动的人，更应该鼓励他们进行主动锻炼。帮助关节活动度恢复是膝骨关节炎患者的主要目标。三、有氧运动。这可能是大家更

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