若在两组练习间完成一组站立肘屈伸练习,那他在做下推练习时就能克服34公斤的阻力,因为疲劳的三头肌得到了一定的恢复

肌肉锻炼最怕勉强和停歇,勉强的情况下肌肉容易受伤同样,2～3天之后,如果没有运动的刺激,前一段时间的运动效果会逐渐消退因此,一般可以隔天进行肌肉练习

对于每周有3次锻炼时间的健身者,可以把身体分为几个组合进行锻炼,每次一个大肌肉群加上一个小肌肉群,把每个肌肉群都练到透如周一可以锻炼胸肌和肱三头肌,周三锻炼背部的肌肉和肱二头肌,周五锻炼腿部、肩部的肌肉,周二、四、六休息,让肌肉得到充分的休息和营养补充

例如,在卧推和三头肌下推练习中,三头肌是原动肌练习者做完卧推后立即做三头肌下推练习,能克服30公斤的阻力训练者若有意对同块肌肉进行连续刺激,那就要注意,恢复间歇时间必须足够

肌肉力量与体积的发展与训练强度紧密相关,交替练习更有利于肌肉体积和力量的增长

肌肉要交替训练

肌肉锻炼隔天做

女人白癜风

转载请注明：http://www.ybwqh.com/yytx/86.html