在这期间,老刘也留心学习了一些有关肌肉的知识,并和老伴一起制定了健身计划。骨骼肌是指附着在骨骼上的肌肉。如果把人体比作一栋楼房的话,那么骨骼就是框架,骨骼肌就是砖瓦。事实上,骨骼肌不仅能够支持和保护人体脏器,它还是多种激素作用的靶器官和神经传导通路上的效应器,保持骨骼肌的正常功能和容积对于人体的营养代谢和中枢神经系统的功能有着十分重要的意义。研究发现,适当运动和肌肉饱满的人,骨质疏松的发病率要明显低于疏于锻炼和肌肉薄弱的人,而且后者即使补钙也不能够阻止骨钙的流失。这说明骨骼肌的收缩可刺激骨组织对摄入体内的钙及其他矿物质的充分吸收和利用。

古人云:“圣人不治已病治未病”,中老年朋友如何维护好自己的肌肉健康呢?我为大家总结了一个“三要”原则:首先要注意锻炼,俗话说,生命在于运动,体育锻炼是保持肌肉量的最有效的方法。应针对自己的身体条件制定锻炼计划,每天半小时左右。若患有某些导致活动能力受限的疾病,如:心功能不全等,要积极治疗原发疾病,在控制好心功能的情况下,由轻度、小量逐步开始,做一些关节运动或肌肉收缩活动,这样可以减轻废用萎缩和骨质疏松的程度。第二,要注意适量晒太阳,饮食要荤素搭配,注意补充蛋白质和维生素,既不能大吃大喝,也不宜过于清淡。第三,要注意用药,许多药物都有可能引起肌肉损伤,如:某些抗肿瘤、抗病毒药和抗生素、某些降脂药、类固醇激素等。所以,在服用药物时,尤其是同时服用多种药物时,要注意观察有无肌肉的不良反应,定期检测肌酶。如果肌肉损伤与用药有关,则需停药。但是,也不能草木皆兵,把所有的不适都推到药物身上,应当客观地向医生反映病情,以利其做出正确的推断。

正常人50周岁以后,骨骼肌的肌肉量会逐渐减少,可能导致:①运动能力下降,易跌倒;②增加骨质疏松的发病几率,易发生骨折;③增加关节的负担,造成关节压缩变形,引起各种关节病;④降低人的基础代谢率,减少热量消耗,使摄人的热量转化成脂肪堆积于体内,造成肥胖。

对于青少年来说,骨骼肌的疾病较多见的是由于基因的突变引起的肌肉萎缩和肌营养不良等。通常在成年期以前发病,表现为行动无力、肌酶升高,通过病理及基因检测可确诊。

由此可见,骨骼肌还是人体健康默默无闻的守护者。但是,大多数中老年朋友往往非常重视心脑血管病等常见病、多发病的防治,而忽视了自己的骨骼肌,殊不知照顾好它,同样可以“防病消灾”。

老刘近来感觉晨练时有些力不从心,本来能走3千米,现在只能走2千米了,还伴有肌肉酸痛。到医院一查发现大腿肌肉萎缩,肌酶升高。老刘身患糖尿病、冠心病等疾病,长期服用多种药物,经过详细检查后,医生认为其症状与服药有关。通过调整用药,老刘的病情逐渐好转。

中老年人的健康状况比较复杂,除了一些晚发型的遗传性肌病外,更多见的是获得性的肌病,如,与自身免疫有关的肌炎和重症肌无力,内分泌疾病并发的肌肉疾病,营养代谢障碍(如酗酒)引起的肌肉疾病,药物诱发的肌肉疾病等。中老年人的肌病通常起病隐匿,病情复杂,诊断疑难。常见的表现有:肌肉萎缩、无力,肌肉酸痛,肌酶谱升高等。

要关注骨骼肌的健康,就要了解有关的知识,做到无病积极预防,有病及时治疗。怎样才能发现肌肉的问题吗

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