久坐，是指长时间保持坐姿不动，对身体健康造成的不良影响。现代医学的许多研究报告都指出，久坐可能导致心脏病、肥胖、糖尿病、脊椎病、肌肉萎缩等多种疾病，甚至增加早死的风险。

久坐对心血管的影响

心血管系统是由心脏和血管组成的，它的作用是把血液送到全身，给细胞提供氧气和营养，同时带走二氧化碳和废物。心血管系统要正常工作，需要我们的身体经常活动，这样才能让血液流畅，防止血液堵塞。

可是，当我们长时间坐着不动的时候，我们的身体就会变得懒惰，也就是说，我们的身体消耗的能量很少，但是吃的东西却很多。这样就会导致我们体内有太多的脂肪和糖分，这些东西会让我们血液中的胆固醇和血糖升高，从而让血管变硬和堵塞，给心脏增加负担，引发心脏病和糖尿病等问题。

久坐对肌肉和骨骼关节的影响

除了影响血液之外，久坐还会让我们的肌肉、骨骼和关节受伤。因为久坐会让我们的肌肉松弛和萎缩，特别是腿部和肚子的肌肉。这样就会降低我们的身体支撑力和平衡力，容易出现腰痛、颈椎病、静脉曲张等问题。同时，久坐还会让我们的骨骼变得脆弱和易折断，因为缺乏运动会让骨头变薄和变软。此外，久坐还会让我们的关节变得僵硬和疼痛，因为缺乏活动会让关节缺少润滑液和软骨。

所以，久坐对心血管健康有很大的影响，不仅会让我们容易得心脏病和糖尿病等慢性病，还会让我们的肌肉、骨骼和关节等方面出问题。

减少久坐伤害，可以这样做

我是“南粤好医生”、广州中医院心内科主任，夏裕。作为一名医生，整天坐着给病人看病，也会久坐，我是怎么缓解久坐带来的健康问题呢？我平时都是这么做的，也是给大家的建议：

1、每隔一段时间，就要起来活动一下，比如走动、伸展、做些简单的运动，这样可以促进血液循环，放松肌肉，缓解疲劳。

2、调整坐姿和工作环境，保持正确的姿势，避免弯腰驼背，选择舒适的椅子和桌子，保持眼睛和屏幕的适当距离，减少颈部和腰部的压力。

3、控制饮食和体重，多吃富含纤维、维生素和矿物质的食物，少吃高脂、高糖、高盐的食物，避免暴饮暴食，保持适度的饥饿感，维持理想的体重。

4、增加有氧运动和力量训练，每周至少进行三次中等强度的有氧运动，比如跑步、骑车、游泳等，每次持续20分钟以上，可以提高心肺功能，降低血压和血糖。同时，每周至少进行两次力量训练，比如举重、俯卧撑、深蹲等，每次针对不同的肌肉群，可以增强肌肉力量和骨密度，防止肌肉萎缩和骨质疏松。

最后，我提醒大家，可以定期检查身体，特别是心血管方面，如果有任何不适或异常的症状，及时就医，遵循医嘱服药或治疗，防止病情恶化或发生并发症。

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