老泄残精,人穷寿尽人老了,想长寿,请坚持
生活中绝大多数人都希望自己能健康长寿，不仅古代人对长生不老有渴望，现代人对长寿也有很高的渴求度。
虽然大多数人都迈入了养生的队伍中，但健康长寿的人仍然不多，现如今的人均寿命大约是77岁，但人均健康寿命只有6.65岁。
也就是说这个年龄后，大多数的老年人都存在卧床不起或是生活无法自理的现象，这些因素都不利于长寿，那么想要长寿应该如何去做呢？
“老泄残精，人穷寿尽”中医上看，精气神”是维持人体正常生理活动必不可少的重要因素，它们分别是什么呢？
精：精是指人体生长、发育以及生殖能力的物质基础。
气：气和血并重，可以称之为血的统帅，是生理上的一种认知方法。
神：神是一种高级的、无形的能力，可在体内帮助主持活动。
“老泄残精，人穷寿尽”是指人在老年时期，先天的肾精所剩无几、体内各脏器的精气也所剩不多，所以用“残精”来形容。从这个角度上来看，老年人要注意保护体内的精气，让其不要过度倾泻而影响生命的长度。
那么，老年人该如何去保护自己的身体呢？
调查发现：容易长寿的人，从60岁开始就有个相对明显的特征那么，高寿的百岁老人身上，有哪些共同之处，值得我们借鉴学习？
这项研究是迄今为止关于长寿老人最大规模的研究。瑞典卡罗林斯卡学院的研究人员招募了名参与者，在参与者64~99岁之间测量了其血液标志物，并进行了长达5年的随访。
参与者中，人（1.1%）在80岁之前去世，人（47.6%）在80~90岁去世，人（6.6%）在90~岁去世，人（2.7%）成为百岁老人，其中84.6%的百岁老人是女性。
研究团队分析了12种与衰老或死亡率相关的标志物，
在比较了百岁老人和非百岁老人的标志物后，研究人员发现百岁老人身上有以下几个较为显著的共同点：
1、从60岁开始，他们的血糖水平往往较低，很少有百岁老人在生命早期血糖高于6.5；
2、他们的肌酐水平60岁后也维持在较低水平，一般不高于；
、百岁老人60岁起，尿酸水平也较低。研究发现，与尿//酸水平最高者相比，尿//酸水平最低者长寿的几率高2倍。
百岁老人和非百岁老人的血液指标对比
总之，这项大规模研究从生物标志物的角度分析了百岁老人的共同点。那些活到百岁的老人从60岁起，他们的xue糖、肌//酐、尿//酸水平往往较低。
此项研究突出了一系列重要的生物标志物，这些标志物与衰老和寿命密切相关。
以下是对这些生物标志物的更详细说明：
1.xue糖水平：血糖水平的控制对于预防糖尿BIN和心xue管疾bin等慢性疾bin非常重要。低xue糖水平可能有助于降低这些风险。
2.肌//酐水平：肌//酐是肾脏功能的一个指标。稳定的肌//酐水平可能表明肾功能相对正常。高肌//酐水平可能与肾脏疾bin有关。
.尿//酸水平：高尿酸水平与tong风等疾病相关，这些疾病可能对健康造成负面影响。低尿//酸水平可能有助于降低这些风险。
4个看似正常，实则减寿的行为一定要改掉1.不吃早饭
一天之计在于晨，人经过了一夜的休息，身体已经代谢的差不多了，早上起床是急需补充能量的。
而很多男人通常会没有吃早餐的习惯，早上贪睡，起床收拾一下就去上班，这对健康非常不利。
长期不吃早餐会造成营养不良，同时，也会影响到内分泌以及肠胃、肝脏等器官，引发一系列疾病，还可能会影响到人的寿命，所以，无论吃多吃少，早餐是一定要吃的。
2.抽烟喝酒
抽烟酗酒会影响人们的心理健康，抽烟者会有抑郁症、焦虑症等症状，这些症状会影响人们的生活质量，甚至影响人们的寿命。
此外，抽烟酗酒还会影响人们的外表，如皮肤变黄、牙齿变黑等，这些现象会影响人们的形象，影响他们的心情，也会影响他们的寿命。
抽烟酗酒会影响人们的财务状况，抽烟酗酒会耗费大量的钱财，这些钱财可以用来改善生活，但是如果把它们花在抽烟酗酒上，就会浪费掉，这也会影响人们的寿命。
.起床后接着运动
一大早起来运动是好事吗？有些人喜欢晨起后习惯进行适当的体育锻炼，这样并无过错，但是如果不注意的话，对健康的益处其实不大。
如果真的有早晨运动的习惯，必须在晨起后稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后再进行，否则就容易发生心、脑血管的意外。
4.熬夜
熬夜给身体带来的损伤不仅仅是黑眼圈、眼袋、衰老等问题，长期熬夜扰乱生物钟，还会增加患病风险。
长期混乱的作息，会打破机体的平衡，让身体抵抗力下降，从而让疾病因子有机会趁虚而入。
太极拳与广场舞相比，哪个养生健身效果更好？在老年人的健身圈里，大致可分为两大流派：太极拳、广场舞。
太极拳以柔和舒展的轻运动闻名；广场舞则寓“练”于乐，锻炼的同时也是一场有趣的聚会。
那么，究竟哪一种锻炼的效果最好呢？
降压王者：太极拳
太极拳虽然源自武术，但我们日常练习的太极拳是一种养生功法，它的动作缓慢柔和，非常适合老年人。
长期练习太极拳可以疏通经络，促进全身血液循环，锻炼肌肉和骨骼。
不过现在有证据现实，它对于高血压及高血压前期人群来说，可能提供更多的帮助。
这项研究结果出自中国中/医/科/学/院/广安门/医/院/、北/京/中/医/药/大/学等多中心学者发表的论文。
研/究人员将42名平均年龄为49岁的高/血/压/前期患/者随机分为2组，一组接受慢跑、爬楼梯、快走和骑自行车等有氧运动的训练，另一组则练习24式杨氏太极拳。2组患者的运动频率均为每周4次，每次1小时。
持续1年后，太极拳与有氧运动组参试者的收缩压分别平均降低了7.01毫米汞柱和4.61毫米汞柱；太极拳组24小时动态收缩压和夜间动态收缩压的降幅更大，其中有近22%的人血压降至正常范围，后续发展为高/血/压的患者也更少。
太极拳作为一项刚柔并济的养生功法，老年人经常练习还能改善身体平衡性，增强腿部肌肉力量，进而防止跌倒。多项研究发现，老年人练习太极拳1年，跌倒风险可降低4%。
同时，打太极拳还可以缓解焦虑和抑郁情绪，并有效改善中老年人的睡眠质量。
“抗郁”王者：广场舞
老年期抑/郁/障/碍、阿/尔/茨/海/默/病也是老年人群需要高度
