健康研究院上班族的痛

相信许多上班族常常会有这里酸那里痛的状况，像肩颈酸痛、腰痛、手肘酸痛、头痛等等。许多人觉得“按摩越痛越好”以及“用力拍打得到舒缓”等等，这其实是在伤害自己。长期肩颈酸痛会造成血液不循环，易引发慢性酸痛症候群，需要经过正确的按摩方式去改善。

为何会造成肌肉酸痛？

1、姿势不对：坐着的时候弯腰驼背、一直低头滑手机。

2、用力不当：弯腰搬重物、转身转太大、运动的时候用力不当。

3、肌力不足：节食、不运动造成肌肉萎缩。

4、久滞不动：维持同个姿势太久（建议30-40分钟起来活动一次，最久不超过1小时）

5、劳劳不休：重复性的动作太多造成职业伤害。

如何自我检测肌肉疲劳状况？

身体每个部位的酸痛都有其来源的“激痛点”，在肌肉内因长期紧绷而极度疼痛的点，当按压该点时会产生局部性非常疼痛的刺激感。如何有效舒缓疼痛？

1、姿式放松：紧绷时学会放松，降低身体各部位的负担。

2、痛点按摩：找到“激痛点”并去按压，一点点痛就好，不要过度。

3、时常伸展：定时拉筋，延展肌肉软组织。

4、强化肌力：定时做运动。

传统针灸理论最重视的即为循环对身体健康的重要性。因此，因工作需要而必须长时间坐着的上班族要避免腰酸背痛，除了要坐得直、坐得正以外，更重要的是每两小时就得活动一下筋骨，或者每天做15分钟“有氧运动”；另外，每天步行步以上可以促进血液循环。

没有时间按摩怎么办？

按摩的方式大多需要旁人协助，若是无法长久求助于人，或是受限于时间考量，则可参考使用辅助的按摩器具，即时舒缓酸痛。下班在家也能做运动4组动作帮你改善全身最重要的肌肉群：腹肌，臀大肌，下背肌，腰肌

1、　　迷你绑带平移

目标：拉伸你的臀部和小腿能够防止关节病痛和柔韧性问题。

A用绑带固定两腿，首先向左侧横向移动十步。

B然后向右重复。做2组。

2、　　桥弓踢腿

目标：锻炼僵硬的腰部和臀部，让它们放松。

A仰面躺下，屈膝。臀部向上顶起，离地形成弓桥姿势。

B向上屈起一条腿，然后放下。换另一条腿。每条腿8次，重复做2组。

3、　　肘部练习

A从腰部向前屈体，向上抬高肘部，直至前臂下垂并与天花板成90度角。

B保持肘关节与肩同高，向上转动前臂，然后再向下，重复8次。

4、　　自我按摩

目标：帮助放松上班时长时间保持坐姿后的腰部肌肉僵硬。

A在双肩下面垫上卷起的毛巾。双腿蹬地伸直，将身体向上推动，将毛巾滚动到后背的中部。

B然后再滚动回去。如果有某个地方出现酸痛，在那里停一下。

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