健康天地身体好不好，做几个小动作就能
1.两只手各拎3公斤重的瓶子，手臂会不会感到酸痛
两手各拎3公斤重的瓶子，能测试肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。不经常锻炼的人在20-25岁达到最大肌肉力量，以后每10年都会以10%左右的速度衰退，60岁以后，衰退会更迅速。一旦缺乏肌肉力量，人就容易受伤，以及患上关节炎、骨质疏松甚至抑郁和痴呆等疾病。一般的肌肉力量训练是可以借助哑铃等其他的重物来实现的，可以选择每组20-25次的哑铃训练，每周5-7次为最好。
2.上下跳动10次，心跳是否加速
这是检查心率控制状况和心血管健康的一个重要指标。如果心跳加速、感到心慌，排除疾病等因素，可通过运动来改善。选择间歇训练，比如将快跑和慢跑结合起来，能够有效提高耐力，保护心脏。
3.剪脚趾甲时，身体弯曲是否有不适感
如果伸展时觉得很吃力，就要重视关节和骨质情况，当心关节炎、骨质疏松等疾病找上门，这也可能是心脏出问题的信号。
双腿站立时，无法触摸到脚尖，可能和动脉僵硬度有关，是心脏疾病的前兆。每天5分钟的伸展练习就能改善这种状况，可从脖子开始，逐渐延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，对促进血液循环和关节健康很有帮助。
4.能否后踢到自己的臀部
这是测试身体柔韧性的方法，如果做起来感到很困难，说明身体的灵活性和力量都不过关。可以一步迈两层台阶地爬楼梯，也可以练习后踢腿来改善。
5.不挪动双脚，能否转身向后看
这个动作能测试出身体的中枢肌肉力量和柔韧性程度。如果做起来困难，可以经常转转腰，能够增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。
6.坐飞机或火车时，能独立地将装着物品的箱子放在行李架上
这个动作可以检验腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。“倒退走”可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性，同时提高腰部组织的新陈代谢，缓解腰背疼痛。
7.拿着重物上下楼梯是否感到吃力
这是关于力量、心肺耐力和平衡性的测试。爬楼梯比走在平地上需要更多的能量和持久力，如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难，往往肺功能已经比正常人差50%以上了。越是爬楼吃力，以后越是应该试着做更多的爬楼练习。
平时工作中，可以利用打电话和午休的时间上下楼梯。上下楼梯时要注意多运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，而且要讲究循序渐进，不要突然增加运动量，否则容易损伤关节。
8.跳10分钟节奏快的舞蹈是否会气喘
这个问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉，坚持每天做10-15分钟的爆发性运动更有效。做爆发力强的运动，如搏击操、短距离快跑等，可以使脂肪充分燃烧，塑造肌肉线条，增强肌肉力量，并且能够提升心肺功能。
老年人易出现骨质疏松、肌肉萎缩、骨质增生、关节疾病等，因此不宜进行高强度和需要爆发力的运动。
9.连续走30分钟是否感到疲累
走路和身体的很多指标都有关系，每天至少走20分钟，能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅，并且精力充沛，还能够降低血压和血糖。随着年龄的增加，每天散步20-30分钟可以明显改善健康状况，尤其是坚持锻炼的老人，独立和自理能力可提高41%。
快走时，应配合正确的摆臂姿势，即曲臂摆，因为直臂摆容易使胳膊充血，引起不适。快走后，可加入一些力量练习，适当提高运动强度，特别是针对上肢力量的练习，如俯卧撑等；刚坚持快走时，可以隔天走一次，身体逐步适应后就要坚持每天锻炼了。
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