抬起头和上体
3 自测肱二头肌 在单杠上做引体向上,要拉到下颏高于单杠
1 自测腹壁压肌 仰卧,屈膝,脚掌着地,双脚略分开,双手叉握抱头,下颏抵胸部做仰卧起坐
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男子每节的数量较女子多2 —6 次
四 站立,右手伸直撑墙或扶桌左脚后抬,脚后跟尽量贴靠臀部,左手从身后抓住左脚面换手和脚再做看看抓到抓不到
2 自测双手和双肩的肌肉 俯卧,做俯卧撑做动作时,不要塌腰翘臀
5 —6 次———好;
1 —2 次———不好;
(本文内容/图片转自网络,仅供参考,一切诊断及医疗的依据请遵从医生的指导)
三 坐或站,一手放背后,另一手经同侧肩膀伸向背后,双手在背后相抓看看抓到抓不到
五 站立,双脚分开同肩宽向左侧屈体,左手顺腿下滑,尽量低于膝盖右臂上举向左侧摆振,助左手下摸换右侧再做看看做到做不到
7 次以上———很好
以上5 节,女子每节只能做
以下动作你能否完成?能做到,说明肌肉的弹性很好,身体灵活,否则就差
二 仰卧,屈膝,双手抱一膝盖触碰鼻子或额头换另一膝盖再做看看做到做不到
5 自测腿肌 站立,双脚分开同肩宽,双手自然垂于腿侧慢慢屈膝半蹲,膝盖分得越宽越好
3 —4 次———一般;
一 并脚站立屈体,手掌摸地,膝盖不得弯屈看看做到做不到
六 俯卧,抬头抬脚,双手抓脚面,前后摇晃看看能否做到
4 自测背肌 俯卧,双手叉握抱头抬起头和上体,脚不离地如果无法做到,请人按住双脚
如果按要求能轻松完成上述所有动作,说明你的身体状况很好如果完成这些动作比较费劲,那就要特别注意身体“生锈”的部分若无法完成这些动作,则应进行体育锻炼,使身体恢复健康否则,不用多久,你就可能要去看医生了
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