十问中国马拉松
年11月1日，我以成绩完赛纽约马拉松，终于情怀落地，收齐了六个大满贯赛事的奖牌。站在纽约中央公园,回眸赛道，沉思许久，舍不得离开……自年9月28日开启我的马拉松大满贯旅程，年2月22日东京、4月20日波士顿、4月26日伦敦、10月11日芝加哥，到11月1日纽约，历时13个月，航程相当于绕地球四圈，体验到冬练三九、夏练三伏，纠结过伤痛的困扰，还有那些旅途的累与时差的困……此时此景,也许可以引用王勃《滕王阁序》中那句经典“落霞与孤鹜齐飞，秋水共长天一色”来形容。正因为完赛六大，让我对马拉松有了更深入的体验与认识。在回国的航班上，依然思绪万千的我，梳理了自己两年前开始跑马以来的心路历程，回顾了自己跑马路上的见闻，也对风起云涌的中国马拉松热潮做了些许思考。一别问我第几名每次完赛马拉松，总会热心人问我“跑了第几名？”、“有奖金吗？”……真的很有趣的问题，其实跟问我“马拉松有多长”一样难回答。我要轻轻地告诉你：1、马拉松源于公元前年古希腊抵抗波斯入侵以少胜多的故事，传令兵费里皮迪兹从马拉松镇跑回雅典报告胜利消息，说完一句“欢乐吧，雅典人，我们胜利啦！”之后，战争中受伤的他就倒地身亡了。在多年之后的年首届奥运会举行时，顾拜旦听取了历史学家布莱尔的建议，引入了马拉松项目，并且在赛道设计上也参照了历史从马拉松镇到雅典的距离。2、国际马拉松是你唯一可能与世界冠军站在同一赛道同一时间起跑的体育运动。3、我们每个人都有自己心中的马拉松：从不跑步到爱上跑步，从“不可思议”到完赛42.KM……自己的每一次训练、每一场参赛、每一枚奖牌，都是从“选择健康，追求快乐”出发，来跟自己斗—狠！马拉松第一人铜像芝加哥纽约二跑马时间从哪来？作为职场高管的我，常常被问“你如何管理跑步时间与工作时间?”甚至也有被认为“不务正业”。我要告诉您，这基本上属于伪命题。一天一夜24小时的循环，是上帝对于每个人的公平，当你打麻将、卡拉OK、泡酒吧、看电视的时候，也许我就在跑步或者与提高跑步能力相关的力量训练；当你昏昏欲睡在工作时，我正精力充沛、高效从容地处理业务与思考未来……当然，我也因为喜新厌旧滴爱上跑步而抛弃了高尔夫，放弃了不少无谓的饭局，更没有“春眠不觉晓”的美梦。当晨跑成为我的生活习惯时，时间的弹性在心中，更在于行动的效率。我只知道：时间要特定，行为要具体。三你真的懂跑步吗？跑步很简单！跑步伤膝盖吗？喝酒之后跑步解酒气?……你错了！跑步是全身系统的闭合运动，“科学训练，循序渐进”才是真经！跑步是一项看起来简单却很有技术含量的运动，如果想要跑的长久跑的快乐，需要一系列的科学训练方法与手段。最简单来讲，跑者不仅仅需要跑量的累积，还有力量、康复、营养、技巧、休息以及交叉运动等诸多方面。还有大家常常关心的“什么时间跑步好？我该在什么场地跑（跑步机、运动场、街区道路、山地）？每周跑几次？一次跑多长距离（时间）？空气不好还跑吗？穿什么装备（跑鞋、衣服、袜子）？跑步会让腿变粗吗？以及跑姿、呼吸……”等等。我的回答是：1、我喜欢晨跑，因为晨跑的时间可控性强，只要我起的够早，就有足够时间享受跑步。2、我年刚开始跑步的时候，每周跑5次，每次5-7公里，后来逐渐减少次数增加单次跑量与提升单次配速。目前每周跑3-4次，其中三次包括配速跑、间歇跑与周末LSD，另外一次机动。3、保持每周2次的核心力量训练是提高跑步能力与预防运动伤害的有效手段。4、我把每次跑步分为三段：跑前热身8分钟、跑步、跑后自我拉伸10分钟，我尤其把拉伸看成像我们人的头发在外出时被风吹乱了，应该用梳子梳理一下。对于足够强度的训练之后，或者每次马拉松比赛之后，请专业拉伸与游泳恢复等是必不可少的。5、“跑步不喝酒，喝酒不跑步”这个准则跟驾车一样，因为喝酒尤其醉酒后，会对跑步带来脱水等负面影响，进而影响身体健康。所以一定要少喝酒或者不喝酒。6、跑步需要礼仪，诸如起跑区不推挤、女性优先、拿取补给前先出示手势示意后面的跑者、不乱扔垃圾、赛道上相互鼓励“加油”、对需要救援者帮助以及量力而行，保持对马拉松与生命的敬畏，还有可能参与一些公益跑，用自己的跑步来帮助别人……这些才是更深层次意义上的跑者精神、马拉松精神！总之，跑步的事，你跑了就懂了，懂了就爱上了，而不需要所谓的“坚持了”。四奖牌上刻满健康快乐吗？作为极限运动之一的马拉松奖牌固然是一种尊荣的象征,诸如大满贯等越来越多的赛事,都是有志愿者在终点给完赛者亲手挂上奖牌的,给完赛者一种人人都是冠军的荣耀。所以，有很多跑者以集奖牌、晒奖牌为豪，这也是无可非议的。但我不提倡为了奖牌而跑，尤其是不科学的或者带伤连续跑。我们不能忘记初心——选择健康，追求快乐！我遇见好多位年长跑友，是因为常年坚持跑步，并由此达成跑马的目标，带给他们的是“三高”的消失。比如：跟我一起跑过东京波士顿芝加哥纽约的北京新丝路集团董事长李小白兄长，我们完赛纽约马之后的晚宴上，她的太太说“小白跑步带来很多好处，两年前不跑步的他，体检之后要寻找合格指标，现在的他体检之后找不出不合格的指标。我想，这才是我们爱上跑步，坚持跑马的根本目的与动力所在。奖牌上不会刻满健康快乐，奖牌仅仅是奖牌而已。—奖牌当然，我们可以把奖牌作为跑马、记事、忆人，可以作为饰品来欣赏、收藏、展示，甚至励志、传播、公益……我的第一枚出国比赛奖牌——年新加坡日落马拉松奖牌，就作为公益拍品，捐赠给杭州“益启走”公益环保健康群在公益晚会上拍得4万元善款，用于资助贫困学生助学，这也是一种功德无量的马拉松精神延伸。五商业的躁动就是马拉松吗？跑步、跑马、跑团……几乎成了这两年热门词语，以跑马为龙头的跑步运动这两年间在整个中国呈现风起云涌之势。商业运作既是马拉松的惯例，也在很大程度上促进了马拉松运动的发展。伴生的跑步服务组织为跑步运动的蓬勃发展起到了很好的推动作用。但是，我们也已经看到了一些商业的“配速”似乎大有超越跑马配速之势，过度的商业、粗暴的商业、急功近利的商业，不可能为马拉松运动持续健康的发展提供优质服务与安全保障，不可能积淀马拉松文化底蕴，不可能诠释马拉松精神内涵，更不可能让马拉松赛事成为一座城市闪亮的名片！就以奖牌为例，六个大满贯赛事的奖牌只是代表所在的城市，个个没有商业，没有吐槽，有质感，有文化！今年北马与上马的奖牌就很有创新，很有收藏价值！我曾经参加的某个直辖市的马拉松，其奖牌上与绶带上都刻印了赞助商，而且半马与全马奖牌是一摸一样，没法区分（就连距离标识也没有）。请问赞助商与运营商，你真以为在奖牌上刻上印上赞助商的广告，搞得像你家一枚挂件似，就有正面推广效果吗？商业的逻辑与思维都显得如此浅薄与浮躁！六个大满贯赛事的六座都市，他们各有特点，各有优点，其中共同的是“以人为本，全民参与，优质服务，追求卓越”，所以马拉松对六座都市而言，不仅仅是一项体育运动，更是他们城市的活力与竞争力所在！。六钱到哪儿去了？作为跑者，我们不畏艰苦,像恋爱一样奔跑在42.赛道上，我们最简单的需求就是补给站的水（饮料）与移动厕所，对需要在之后完赛的选手，更是需要30公里之后补给与如厕。但尿红墙、捡水瓶喝剩水、乃至缺水晕倒居然还有组委会回复吐槽者“下回你跑得快一点”……请问这两年，报名费从30元到元的涨幅，你的赛事保障水平见涨了吗？钱都到哪儿去了？这可是人命关天的大事！记得年11月3号，我跑第一个马以完赛，我自己就担心后半程的赛事服务可能会缺水，所以自己背着一个1.5升的水袋装着运动饮料，成就了我的安全完赛，直到我的全马成绩接近，我才减去水袋或水壶这个负担。反观六大，最喝不完的就是水和运动饮料，还有水果、能量胶、面包等，路边的观众也是既鼓掌呐喊加油，又给选手温馨地递上私补。七控制还是服务？近两年来，国内许多马拉松报名出现了“一票难求”，这首先是好事！至少说明全民体育运动正在兴起，毛主席当年还题词“发展体育运动，增强人民体质”。但是我们看到了不少赛事组织似乎没有从服务角度引导，更多的是从控制入手，有的甚至令人啼笑皆非。举例如下：1、提前到领赛事包就发完赛奖牌。2、领取赛事包总是出现排长队甚至混乱无序现象，比如今年的北马排了4次队才能领到赛事包：一是展会入口处排队；二是进入一个集中区像机场安检那样接受防暴检查；三是被要求手持参赛物料领取证明再一次排队进入展厅；四是到窗口还要排队领取赛事包。而其赛事包里的比赛T给了我一个XL（我报名是M），工作人员说这是现场最小号的。纵观六大的参赛人数都多于我们，但我在六大的马展上领取赛事包没有一次排队超过5分钟，也有先排队领取号码布，再排另外一个队领取参赛T，但服务窗口够多，效率够高，所以很快就领到了。参赛T不仅是你自己报名的号，而且有的可以先试穿后调换，我今年在纽约马报名是M号，工作人员一看我的身材就直接建议我领取S号，美码S号正合我身。
3、今年某个国内比较著名的赛事正遇下雨天气，开赛前选手手机收到一条短信：据XX市气象台预报，今日上午阴有小雨。大家赛前做好热身活动，进入赛道集结区禁止穿雨衣，比赛过程中根据自身情况量力而行。大家又晕了！参加过多场雨中马拉松，都是组委会给运动员发雨衣御寒。这个马拉松不但不给运动员发雨衣，居然还禁止穿雨衣！更让人吐槽的是赛道工作人员自己穿着雨衣在“劝阻”运动员脱去雨衣进入赛道集结区！！！这个起跑集结区的半个多小时是准备让运动们做邱少云？邱少云为保证战斗计划是被烧死的，我们是为什么被冻死的？当然，参赛者也应该做到不论扔垃圾这样一项基本的跑者礼仪。柏林马在检录进入起跑区时与完赛时，都就可以从志愿者手中接过一件很耐穿的防寒塑料衣。
我近两年参加过近20场国内的马拉松，只享受到兰州马在比赛结束时是有志愿者亲手为完赛选手挂上奖牌的，而其他比赛一般都是把奖牌跟瓶装水、面包之类的完赛物质装在塑料袋里作为“完赛包”一次性发给了参赛者，甚至还听跑友说起过终点有人抢奖牌、全马完赛包里装着半马完赛奖牌……所以，六大完赛后给选手随意吃喝的水果、点心、啤酒，以及防寒毯、按摩、冰块等等，简直太奢侈了！其实道理很简单，不要把自己手头的服务资格太当权力看，更不要不把参赛者不当人看！八跑马热能热多久？我们不会也不愿意以张学友的方式“吻别”马拉松,但我们热火朝天的中国马拉松到底能热多久?商业的粗暴运作、跑者的忘却初心……既给马拉松运动在中国的逢勃发展推波逐浪，也留下了隐患。我的预言：1、跑者如果不“科学训练，循序渐进”，一旦受伤，轻者影响一段时间的日常训练，重者也会导致退出跑道，目前带伤“背靠背”跑马者不少，我圈子里已经有跑友受伤较重，还有一些虽然伤痛不重，但根本就不把“跑前热身，跑后拉伸”等黄金法则放在眼里，经年累月的也不排除带来一些不可逆转伤病。跑不热在中国兴起也不过是最近两三年时间，再过两年也就是五年之后，有些运动伤痛是不是会爆发出来呢？到那时会有多少跑者退出？跑者减少，跑团自然也会人去楼空。2、赞助商、运营商如果杀鸡取卵，或者竭泽而渔，参赛者的体验会以更快的配速用脚投票。习近平总书记最近对股票市场建设提出要求之一就是”投资者权益得到充分保护”。同理，马拉松运动以及由此带来的经济、文化的促进作用,其重中之重就是对参赛者的服务性保护!3、赛事主管部门应该更加专业地指导、监督、服务。众所周知，一场马拉松比赛参与者一般都超过常规的运动会，多者达数万人，少者数千人，而且不少是社会精英阶层。每一个赛事主办城市及其赛事主管部门、协助部门，应该充分认识该项运动的社会意义与经济意义，有条件的城市应该努力将城市马拉松打造成城市金名片。否则，终将人去楼空，劳命伤财，还少不了一片吐槽。据不完全统计，浙江省年就有官方与民间大小不等的路跑、越野跑赛事70场以上，也就是平均每周有1.5场,这么多比赛活动,如果没有足够的专业指导,赛事服务质量可想而知,由此带来对赛事主办方的吐槽也是在所难免的。我们是跑者。。。我们也是跑马的推动者九中国梦离马拉松大满贯还有多远？年的北京马拉松正好35周年，作为中国首个全马赛事，今年的组织工作做了很多改进与创新，赛前一度被跑友们被誉为向着全球大满贯七大而去！但是对5小时前后完赛的跑友来说，根本就找不到马拉松的尊严。比如：30公里没水，35公里没水，要么向“乞讨”私补，要么加入抢水大战；组委会规定的关门时间为6小时15分钟，而比赛没有结束，交通管制已经开始取消，收容车更是一开始就在与选手赛跑；据说有个别紧跟关门时间跑入终点拱门的选手，可能因为刚好过了关门时间而被工作人员剥夺奖牌的……已有35年历史的北马尚且如此，那我们的赛事总体组织水准也就可想而知了。这些跟六大相比，我们的差距不是一般的远距离！比如：年的柏林马，我认识的一位跑友因为有伤，所以在6个半小时才跑到终点，她根本就没有关门的感觉，而且依然是终点接收志愿者露出灿烂的笑容替她挂上奖牌。年的波士顿马拉松，冠军成绩是2小时9分17秒，而参赛号为今年39岁的委内瑞拉选手Melamed，患有肌肉萎缩症，默默地在风雨中走了20个小时，关荣的成为最后一名。赛道上的他并不孤单，一群好心人与记者一直陪伴他，波士顿市长在终点亲手为他挂上奖牌！Melamed在风雨交加的跑道上Boston市长亲自在终点为他挂奖牌～20小时冲过终点那一刻当然，从我已经完赛的近20场国内赛事来看，也有诸如上海马、兰州马等赛事有许多值得我们点赞的。上马让慈善名额的选手在A区起跑/上马的口号“奔跑的城市，市民的节日”，就突破单纯赛事组织，凸显品牌运作，引领市民健康向上，提高赛事综合效应与普及力、影响力、带动力，着力打造时尚潮流精英的城市文化！马拉松何时能成为中国的精英文化？我们一起期待，我们一起努力！时尚潮流精英的城市文化十是体育竞技还是全民节日？在年的芝加哥马拉松重点休息区，我巧遇一位侨居旧金山的华人女性选手，她今年60岁，芝加哥马完赛成绩,。而且她还要继续完赛纽约马、东京马以及年第二次波士顿马。她是年开始在跑步机上跑步的，之后慢慢走上了马拉松赛道，至今已经完赛26个马拉松。她说在马拉松赛道上见到中国人，很高兴！她的成绩在性别组与年龄组都领先，但在体育竞技中应该“名落孙山外”。她的微博就叫“马拉松快乐二姐”，你懂的！波士顿马拉松的20公里之后要穿越近1公里长的“KissMe尖叫隧道”，其实是由著名的卫斯理女校学生组成的波马最有特色的风景之一。我们经过这个“隧道”，你要么打鸡血，要么降低配速享受香吻…….↑尖叫隧道→的魅力在东京、在伦敦、在柏林…当你看见挤满各种奇怪生物服装造型，仿佛是一场外星球的比赛，他们纷纷拿出看家Cos，精心准备已久，竭尽所能欢愉自己与他人，认真办赛，认真装扮，认真娱乐……而当我在赛道上看见著名的“耶稣哥”背着巨大的十字架赤足奔跑，还有那些用绳子彼此牵着手腕的盲人助跑，以及母女父子情侣一起奔跑的景象，难道你还认为是体育竞技吗？我完赛纽约马后到酒店对面的一家水果店喝果汁时，周围的人们都看着胸前的奖牌喝彩，我这才知道美国很多跑者完赛之后，奖牌在胸前挂3天。波马从霍普金顿开跑，到进入波士顿主城区终点，要跑过9个镇，每年四月下旬第一个星期一全城放假，全城沸腾，为体育精神，不！是为勇敢、信仰、智慧和开创精神加油！伦敦马以慈善著名，自年创办至今，已经募集超过6亿英镑慈善捐款，堪称体育与慈善完美结合之典范。柏林马生来万丈光芒，已经诞生了10个世界纪录，但柏林马赛道上每米一个/共80个乐队名以上音乐人为跑者加油、为观众提供享受，这也是无与伦比的记录！东京马始于7年，在年就加入世界大满贯阵营，被誉为组织最细致、服务最完善、比赛最安全、奇装异服跑者最多——也就是说他们在最短时间做到了最好！这些仅仅是对跑者而言，我们再来看一组数据：电视直播长达8小时，全程有万人之多/折合赛道附近每米47人，28个演出位置、组队伍、0人参演音乐舞蹈艺术节目……难怪他们的口号是：TheDayWeUnite.世界上规模最大最热闹的纽约马拉松，参赛人数就超过7万，几乎是其他大型城市马拉松参赛人数的两倍！从史丹登岛出发，依次经过布鲁克林区、皇后区、布伦克斯区、曼哈顿区，最后到达中央公园，似乎就是自由女神指引的42.公里，纽约的绚丽多彩、海纳百川、风驰电掣都让达官贵人与草根平民无与伦比地体验到了……纵观六大以及许多著名的马拉松赛事，没有浮躁与浅薄，他不仅仅是体育竞技，更是跑者与市民、历史与今天、人文与环境的完美结合，其蕴藏着的城市精神、文化之底蕴才是真正的魅力所在！马拉松正能量我查阅了一些资料表明：年，中国共举办了12场马拉松，年22场，年33场，年44场，年70场，年超过场。这是好事，这是大好事，这是真的大好事！作为跑者，我深情呼吁跑友们，我们一起遵守马拉松礼仪，一起倡导马拉松文明，一起弘扬马拉松文化，一起向着健康快乐出发！以我们的行动，向周围荡漾开去，传递更多的正能量！