肌肉萎缩的康复方法
很多女性爱美，为了显得腿更修长常常会穿高跟鞋。殊不知，长期穿高跟鞋会使腿部的肌肉缩小变萎缩。除此之外，还有一些股骨头坏死的患者也会出现不同程度的大腿肌肉萎缩。肌肉萎缩是在日常生活中最常见的一种运动疾病，下面童教练就来介绍一下它的康复训练方法。
一、什么是肌肉萎缩：
肌肉萎缩是指横纹肌营养障碍，肌肉纤维变细甚至消失等导致的肌肉体积缩小。病因主要有：神经源性肌萎缩、肌源性肌萎缩、废用性肌萎缩和其他原因性肌萎缩。肌肉营养状况除肌肉组织本身的病理变化外，更与神经系统有密切关系。脊髓疾病常导致肌肉营养不良而发生肌肉萎缩。肌萎缩患者由于肌肉萎缩、肌无力而长期卧床，易并发肺炎、压疮等，加之大多数患者出现延髓麻痹症状，给患者生命构成极大的威胁。肌肉营养状况除肌肉组织本身的病理变化外，更与神经系统有着密不可分的关系。
二、肌肉萎缩分类：
1、神经源性肌萎缩:因下运动神经元及其损害所致。前角细胞及脑干运动神经核损害时肌萎缩呈节段性分布，以肢体远端多见，对称或不对称，不伴感觉障碍，常出现肌束颤动，肌力和腱反射程度与损害程度有关。肌电图见肌纤维震颤电位或高波幅运动单位电位。活检见肌肉萎缩变薄。
2、肌源性萎缩:大腿肌肉萎缩最主要的症状是什么呢?主要表现在由肌肉本身疾病所致。萎缩不按神经分布，常为近端型骨盆带及肩胛带对称性肌萎缩，少数为远端型。伴肌力减退，无肌纤维震颤和感觉障碍。血清肌酸磷酸激酶、乳酸脱氢酶、谷草转氨酶、磷酸葡萄糖变位酶、醛缩酶等均不同程度升高，肌醛磷酸激酶最为敏感。
3、其它:中枢性肌萎缩一般伴反射亢进或病理反射。缺血性肌萎缩多因各种动脉炎、血栓形成等肌肉缺血和无菌性坏死而致。废用性肌萎缩则与长期不运动有关。且多为可逆性。
接下来，童教练着重讲一下如何利用康复手段治疗肌肉萎缩
三、肌肉萎缩康复护理方法
1、有氧运动
有氧运动，有氧运动可使肌肉萎缩患者在运动的时候吸入比平常多几倍的氧气，促进组织新陈代谢，使肌体营养物质充足，肌肉力量和耐力、身体免疫力都得到增强。。常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。
患者或患者家属可以根据患者自身的年龄和身体状况选择适当的锻炼项目，比如尚能独自行走的可以鼓励他竞走或者步行、慢跑，热爱游泳且身体条件允许的可以多游泳，爱好群体活动的可以陪他/她打太极拳或者跳健身操。人体的肌肉组织与其它组织、器官一样，每时每刻都在不停地进行新陈代谢。
其中，老年人肌肉组织的新陈代谢特点是：已经发展到负平衡，即新生少于损失，而且随着年龄的增加而加重。锻炼的目的是让负平衡的发展减慢。每次运动之后应立即躺下或坐下来休息1小时左右。
2、掌握运动节奏
肌肉萎缩患者的锻炼，在时间间隔上有一定要求。肌肉有了足够的休息时间，疲劳才能充分消除，消耗掉的营养物质也才能得到充分补偿，并通过超量补偿使肌肉逐渐肥大。反之，若锻炼过于频繁，肌肉得不到充分休息，肌力也就不能增强。
3、控制运动量
锻炼时，人们常选用哑铃、沙袋和拉簧、拉橡皮条方法。那么，应选择多少重量的哑铃、沙袋以及什么样的拉簧和橡皮条才合适呢?这应根据各人的肌力基础而定，一般应超过本人最大肌力的2/3，并逐渐增加沙袋的重量。
4、选择运动方式
日常生活中不少病人的锻炼方法是不适宜的。如下肢肌肉萎缩，有人单用走路的方法去锻炼，以为走得越多越好，实际上这样做不仅不能有效地增强肌力，这会因肌肉松弛、关节不稳，造成关节损伤。那么，肌肉萎缩怎么锻炼呢?很重要的一条法则是：锻炼时，在不增加运动次数和运动时间的前提下，逐渐增加运动量，使肌肉迅速感觉疲劳，达到锻炼肌肉的目的。
注：腿部肌肉萎缩患者要掌握好运动节奏，并且有针对性的选择运动方式，肌肉萎缩患者的锻炼，在时间间隔上有一定要求。肌肉有了足够的休息时间，疲劳才能充分消除，消耗掉的营养物质也才能得到充分补偿，并通过超量补偿使肌肉逐渐肥大。反之，若锻炼过于频繁，肌肉得不到充分休息，肌力也就不能增强。不过肌肉萎缩患者需要注意的是，因为日常生活中不少病人的锻炼方法是不适宜的。如下肢肌肉萎缩，有人单用走路的方法去锻炼，以为走得越多越好，实际上这样做不仅不能有效地增强肌力，这会因肌肉松弛、关节不稳，造成关节损伤。
四、针对动过手术的患者来说，推荐康复训练方法
第一组这个是锻炼大腿前侧肌肉的。说简单点，就是靠墙蹲。先靠墙，脚往外伸，然后慢慢重心落在屁股上往下蹲。蹲下之后，把脚板上的落力点转移到脚后跟。这个动作稳定后，再将好脚慢慢抬高离地1CM，将力量集中到需要锻炼的那条脚上。
第二组是锻炼大腿后侧肌肉。平躺在床上，深吸气，膝盖弯曲，腰部贴在床上，然后吐气，用屁股和大腿的力量弓起身体。稳定后慢慢翘起前脚掌，用后脚跟做着力点。也是维持好动作之后慢慢抬起好的那只脚。
第三组是锻炼大腿内侧肌肉。侧躺在在床上，伤脚在下，好的脚往前弯曲踩在床上，伤脚侧着往上抬起的同时往后扬。做这个动作的时候你就感觉得到是伤脚的大腿内侧在使力。
以上动作都尽力坚持，能坚持好久就坚持好久。一天做4次。如果强度大的话，就是坚持的时间很久，自己都感觉自己做得很累很累了，一个礼拜做两次就行，否则就隔一天做一次。
五、重症肌无力的康复训练：
1、坐起训练：应当按以下步骤循序渐进的进行。这不仅是早期康复训练的一部分，也可有效的改善体位性低血压。抬高床头-扶助坐起-自助坐起-双腿下垂床边-坐位平衡训练-站立训练。2、移乘训练：着重训练从床上-轮椅;轮椅-床上。为今后更全面的康复训练作好准备。在作移乘训练时应注意重症肌无力患者的心肺功能，训练前要检查有无心肺功能疾患。坐轮椅时一般在40分钟-1小时活动一下身体或抬高臀部除压30秒。患侧上肢放在胸前注意保护，患脚防止擦伤。同时要注意安全。3、主动运动：?健肢主动运动：要慢尽可能带动患肢一起运动。?患肢主动运动：先做瘫痪肢体假象运动然后作助力运动进而做主动运动。应当注意运动幅度逐渐增加，不应引起疼痛和损伤，避免过度疲劳而使肢体痉挛加重。并应鼓励重症肌无力病人尽量用健肢给患肢作被动运动。
六、肌肉萎缩是老年人的常见疾病。介绍一套预防肌肉萎缩健身法，以预防肌肉衰退。
?两臂用力两手支撑在墙上或窗台做立卧撑，每组15~20次，做两组。背靠墙站立，两臂下垂，两手掌压墙，最大用力时间持续6秒钟，重复3~5次。两足并立，与肩同宽，两手持2公斤重的哑铃上提至肩部，然后两臂交替用力将哑铃向上举。每组10~15次，做2组。
?仰卧推举仰卧在一长矮凳上，两足踏地上，两手握4公斤重的哑铃做仰卧推举或两臂交替推举。每组10~15次，做2组。两脚开立，双手持4公斤重的哑铃下垂于身体两侧，全身直立，然后向左右两侧交替做上体屈伸。每组15~20次，做3组。仰卧在床上、地上或长凳上，两手置于身体两侧按地，两腿伸直并拢，然后上身不动，两腿往上举起，达到和上体成90度角即可，每组10~15次，做3组。?腰背锻炼两足开立，与肩同宽，两腿伸直，挺胸紧腰，双手正握3公斤重的哑铃下垂于体前，上体前屈弓身，两臂随体下垂，稍停；然后腰背肌用力，挺身拉起至上身完全伸直，再慢慢放下哑铃还原重做，每组10次，共做3组。④屈膝紧腰两脚开立，挺胸紧腰，屈膝半蹲，双手掌反握2公斤重的哑铃，屈肘置铃于腰侧；然后单臂由屈到伸向前推铃。同时转腕掌心朝下，至臂完全伸直，两臂交替屈伸推哑铃。每组10次，共做3组。两足开立，双手持4公斤重的哑铃置于肩上。两腿屈膝下蹲，稍停；再伸膝蹲起还原。每组10次，共做3组。⑤屈膝上举两脚开立，两手握3公斤重的哑铃放在肩上，然后两臂一同用力上举，举到一半高度时屈膝下蹲；之后边举边蹲，直到两臂伸直为止。每组10次，共做3组。
七、停止训练后肌肉萎缩的疑问
1:开始健身之后，我应该先看到肌肉变大还是先感觉到力量的提升？
在渐进性超负荷训练下的前几天会看到肌肉质量的增加（尽管许多人认为一开始接触训练的改变主要是影响神经号召），但力量的增加在训练前期（约一周到两周）并不明显，之后力量与肌肉质量同时增加的速率随着训练经验的增加而逐渐趋缓。
2:是不是所有的动作都是重量越重，肌肉就涨的越快？
虽然一般皆认为快缩肌(较重的重量时用到)的肌肥大程度会大于慢缩肌，但这种说法较适合描述表层的肌肉，以较深层的肌肉来说两种肌纤维的直径(肥大程度)其实是差不多的。而在一些负责慢动作的肌群中，甚至会看到慢缩肌肌纤维直径大于快缩肌的情况，如内收长肌（AdductorLongus）。因此这个说法不是完全正确的。
3:很长一段时间不训练，肌肉会萎缩吗？
肌肉在缺乏刺激(太久没运动)的情况下会开始萎缩，过程中伸直肌（如三头肌）的萎缩速度大于屈肌（如二头肌）。相对的，在渐进性超负荷(progressiveoverload)的训练下伸直肌肌肥大的速度也会高于屈肌。
4:停止训练后，肌肉会持续萎缩多久？
肌肉萎缩最明显的阶段是停止运动后的第一到两周，之后萎缩的速率会减缓而肌肉的萎缩会较不明显。
如果你有肌肉萎缩的症状，可以及时联系童教练，给你通过康复训练进行恢复。
附录个人信息：
职称：高级私人教练
姓名：童国江
毕业院校：云南中医药大学
资历证书：健身教练国家职业资格证书中级
(AFCC）上海体适能健身学院全能私教资格认证
(AFCC）运动康复初级、中级、高级资格认证。
（AFCC）增肌、减脂塑型资格认证
(AFCC)备孕训练，孕中训练、产后恢复资格认证
（AFCC）pnf拉伸资格认证
（AFCC)小器械功能性训练资格认证
泰拳搏击教练资格认证
TRX功能性悬吊资格认证
专项特长：
1.体能训练，核心训练
2.减脂、形体塑造
3.极速瘦身
4.增肌
5.功能性训练
7.损伤康复与体资体态调整，头晕，失眠，打鼾改善；上交叉综合症（头前引、肩颈不适、高低肩、圆肩、肩胛骨外翻、含胸、驼背、脊柱侧弯、C,S形弯）；下交叉综合症（骨盆前倾，后倾、侧倾，假性长短腿、髋关节弹响、生理期疼痛改善、膝关节疼痛改善、O型腿、X型腿调整，足内、外翻调整，足底筋膜炎改善）
8.体育专项训练
9.青少年体适能训练
10.游泳专项训练
11.马拉松跑步专项训练
12.CrossFit体能训练
获奖证书：
年健身教练综合体能考评杭州站，荣获第一名。
年自由搏击浙江义乌站75kg荣获第三名。
年健身先生云南安宁站荣获第二名。
年运动损伤体态评估及改善上海站荣获第一名。
年健身教练大赛上海站荣获个人一等奖。
健身格言：静止便是死亡，只有运动才能打开永生的大门。
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每天一篇健身资讯，只为你，我们不见不散
你说，你喜欢健身
你说，你要完美身材
你说，你想要健康
你说，你为了和同龄人拉开距离
你说，你。。。
不管什么原因你选择了健身
既然你信任地选择了我
我就会满足努力的满足你的健身愿望
天行健，君子以自强不息
嗨，你该运动了
拿出手机扫一扫或者长按下面的白癜风能不能完全治愈白癜风医治
