运动健康丨超详细图解，肌肉生长的真相竟然
据相关数据统计
肌肉的重量占身体的30%~50%
肌肉和缔结组织将身体部位相互连接
以此来支撑身体进行各项活动
▼
不管你是否运动
肌肉都是不可或缺的一部分
生活作息习惯会影响肌肉的增减
▼
肌肉无时无刻都在参与活动
比如说你想拉开一扇门
那么就需要你的大脑和肌肉
相互配合才能完成这个动作
▼
首先你的大脑
会给控制手臂的神经
发出“你想开门”的信号
▼
手臂处神经接到信号后
进行动作时肌肉会处于
收缩或放松状态
▼
肌肉拉动手臂上的骨骼
进而完成拉开门的动作
动作难度越大，大脑发送信号越强
肌肉组织参与的也相对会越多
▼
如果这扇门比较重
仅仅使用手臂的肌肉无法开门
大脑就会发出信号促使其他肌肉帮忙
▼
当你双脚踩稳、收紧小腹
身体向后倾斜，这样以来
就会产生足够的力量
▼
当你的神经系统
动用身体其他肌肉来达到目的
▼
全身肌肉被调动后
肌肉纤维会进行另一种细胞改变
当肌肉承受拉伸时会发生细微损伤
▼
受损细胞会释放出一种
叫细胞因子（Cytokines）的炎性分子
炎性分子可以激活身体的免疫系统
从而修复肌肉损伤，使其更强大
▼
所谓的增肌就是
肌肉不断损伤，不停的自我修复
而后在此过程中越来越强大
▼
如果我们的日常不做什么运动
身体就没有足够的压力
促进新的肌肉生长
▼
所以，想要增肌
就要让肌肉承受比日常生活
更大的训练强度
▼
如果始终保持一种状态
不对肌肉进行刺激施加压力
那么随着年龄的增长
肌肉也会越来越少
进而导致肌肉萎缩
▼
当然肌肉生长不仅依靠训练
还需要充足的营养、规律的休息
让身体有足够的能量
修复受损肌肉纤维
▼
例如当我们摄入蛋白质类饮食时
蛋白质会以分解成氨基酸的形式
提供组成单位给予新生肌肉组织
▼
蛋白质与身体荷尔蒙相互作用
可以有效帮助肌肉组织进行修复生长
▼
对肌肉修复生长
最重要的是休息
当我们进入睡眠状态时
有利于肌肉训练后的大幅度修复
▼
另外性别、年龄也是影响修复的因素
年龄越大、睾酮素会越来越低
而睾酮水平高的人在增肌上更有优势
▼
你要根据身体需求不断改变
当你训练后肌肉处于撕裂状态
此时就要及时补充营养
并好好休息，以此循环
肌肉会变得越发强壮
▼
肌肉的生长和人生有些类似
想要成长都需要压力和挑战
你觉得呢?
本文素材来源于网络，如有侵权请及时联系，我们将第一时间删除。
动享网致力于：1.以场馆为中心，致力于场馆品牌化建设、运营、升级，打造全民运动场馆良性生态系统
2.推动智慧化全民健身赛事全面开展，优化赛事体验，实现全民健身赛事数据化、信息化、智慧化
3.提供城市级全民健身信息化综合服务平台，优化运动资源配置，推动全民健身发展
4.体育小镇智能化建设规划与实施，促进、推广体育特色小镇产业发展
5.依托各地精品旅游线路，共同设计、建设体育旅游精品内容，提升体育旅游体验，把握产业新蓝海
6.打造体育产业孵化器，探索体育孵化新模式、新体系
咨询请拨打动享全国客服-。
点击“阅读原文”下载动享网APP
赞赏
