坐1小时抽2根烟你还要坐以待毙
很多人上班下班都是坐着，殊不知，久坐的危害甚于吸烟。久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟，这样你还敢坐以待毙吗？
久坐为何伤身？
专家介绍，我们的身体天生需要活动。比如脊椎由26块骨头组成，每块脊椎骨都被“设计”成便于活动的类型，可以进行旋转、弯曲等动作。膝盖、髋骨、脚踝也都是易活动的关节。
如果我们每周五天，每天数小时坐在椅子上，脊椎、膝盖、髋骨长时间处于弯曲状态，身体就会变得僵硬，肌肉变得紧张、酸痛，甚至由此导致椎间盘突出等脊椎问题。
久坐从头到脚伤害你
事实上，除了对肩颈、腰背造成伤害之外，久坐对健康的影响是多方面的。比如，久坐不动的人容易肥胖，而肥胖将会带来“三高“等诸多疾病风险。
美国癌症学会分析了名中年人14年来的健康数据发现，在沙发上久坐的女性，死亡率要高37％；久坐的男性，死亡率则高17％。世界卫生组织已将“久坐”列为十大致死致病凶手之一。
澳大利亚昆士兰大学的科学家发现：久坐1小时的危害约等于抽两根烟，相当于减寿22分钟。大家可以算一算，办公室一族每天都抽了多少烟？
当你一屁股坐下时，身体会发生这些变化：
腿部肌肉的生物电活动立刻停止！
身体每分钟消耗的卡路里变成了“1”！
帮助身体分解脂肪的酶的数量下降了90%！
当你坐下2小时后，体内好的胆固醇下降20%。
连续坐4个小时后，人体开始发出有害信号，调节体内的葡萄糖和脂肪数量的基因开始关闭。
当你坐下24小时后，胰岛素的敏感性下降24%，糖尿病的得病率大大增加。
久坐对身体的伤害！
1
肌肉萎缩
经常性坐着不运动，肌肉迅速退化。久坐会引起废用性肌萎缩（这不同于由于神经引起的肌肉萎缩，比如肌肉营养不良）。肌肉纤维灵活性降低，变得僵硬，重量和体积都会减少，同时脂肪会在体内存积起来，无法转换为肌肉。
2
伤害骨骼
久坐颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲)，还易引发驼背和骨质增生。
3
睡眠窒息
久坐会引起血液循环不良以及体液滞留，从而加大睡眠窒息症的患病率。白天，由于重力作用，坐着时可使体液在下肢淤积。当晚上躺下来的时候，你身体便会发生这样的变化：淤积在双腿的体液开始自由流动，当它流动到脖子以及上呼吸道的时候，你的气管便会变得细窄，引发睡眠窒息。
4
影响心情和工作能力
久坐不仅会对身体产生影响，当体内血液循环、氧气和重要的激素和化学物质不能有效地工作时，会导致思维迟缓，情绪低下，自尊心一落千丈。与坐着相比，站着可以使身体精力充沛，加速新陈代谢，增强肌肉和骨骼以及额外燃烧20%的卡路里。
5
便秘和痔疮
久坐时，肠胃蠕动减慢，除了消化液分泌相对减少影响消化外，还会引起和加剧腹胀和便秘等消化系统病症。同样，久坐容易导致直肠附近的静脉丛长期充血，引发或加重痔疮病症。
少坐多站，没条件创造条件也要站！
1
站着上班1小时
英国公共卫生专家建议，办公族最好每天至少站立工作一小时，有助预防肥胖和心脏病。办公室怎么站，可以站着接电话，站着跟同事、领导讨论工作，都是可行方案！
2
换把合适的椅子
现在很多办公椅都带有滑轮，稳定性不够，使人坐上去后身体肌肉处于相当紧张的状态。建议选用四平八稳、坐上去能使人放松的椅子。
经常使用电脑的人要调整好屏幕与椅子之间的高度差，眼睛盯着屏幕时，头部要避免长期前俯，放松肩颈肌群，腰背尽量挺直，能减少对腰部和腹部的压力。
3
养成良好的姿势
无论是坐、立、行、走、卧，都要特别注意姿势。向前弯腰的动作要严加控制，晚上睡觉选择硬板床，弯曲髋关节侧卧，或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧。这些都可以缓解白天久坐造成的疲劳和紧张感。
4
加强锻炼
久坐引起的腰酸背痛，在日常生活中要加强腰腿部肌肉的锻炼，经常进行增强背肌力量和做恢复脊柱活动度的轻柔运动。加强腰肌锻炼，使其有足够肌力维持脊柱稳定，防止慢性损伤。
