10位顶尖专家的新年忠告，记住了就是最好
元旦小长假余额已用完，年的工作模式即将开启~快来听听这10位顶尖专家的新年忠告，以健康的姿态迎接新挑战吧！1.晚上11点前一定要睡觉
医院皮肤病与性病科主任医师 钱文燕
熬夜不但伤皮肤，而且容易导致阴血不足、脾胃虚弱，造成便秘。在中医上，“子午觉”是养生妙道，子时就是指从23点到凌晨1点，是睡眠的最佳时机，而午时指的是11点到13点，此时要小憩。
2.像爱孩子般爱护你的医院运动医学科副主任医师 杨渝平爱护关节遵守三大原则：
一是跟着感觉走，关节感到疼痛了就要适当休息，否则运动过头，关节就累死了，要适度运动。二是每天对膝关节周围肌肉进行一定程度的训练，维持住肌肉力量，肌肉萎缩后，就无法给关节提供保护了。
三是每天关节都要动，运动就相当于给关节营养，如果一坐几个小时或是老躺着，关节得不到营养就饿死了。3.做好防癌体检，早诊早治 中医院防癌体检中心副主任 张凯 防癌体检抓住主要癌症，这六种癌发病占中国所有癌症发病的80%：肺癌、乳腺癌、结直肠癌、胃癌、肝癌、食管癌。做好防癌体检，早诊早治，早期癌症可以治愈。 主要癌都有确切的早诊方法：肺癌：胸部低剂量CT
结直肠癌：结肠镜
乳腺癌：钼靶+超声
胃癌：胃镜
肝癌：超声+血的甲胎球蛋白检测
4.多陪家人吃吃饭 中医院消化科副主任医师李博 吃饭像打仗，人的自主神经时刻处于紧张的状态，容易造成胃肠道神经功能的紊乱。而且很容易吃得特别烫，过热的食物会灼伤经过的地方。而长期坐着，消化道受到挤压，食物下行不畅，势必会造成胃气上逆，就像下水道不通向上反味一样。5每天吃一斤蔬菜 中国疾控中心营养与食品安全所科技处副处长 何丽 蔬菜富含膳食纤维，有助排便。天天坚持吃蔬菜，每天大约吃一斤。最直接的好处就是消化功能一直很好。此外，各种颜色的蔬菜里面还富含维生素、矿物质，以及花青素、类黄酮、多酚等有益健康的植物化学物质。6.心脏保养九字诀 医院心脏内科中心主任医师 马长生 管住嘴， 迈开腿， 不抽烟。吸烟使男性少活13年，女性少活14.5年，这都有充分证据。
迈开腿，抓住身边的点滴时间多动动。工作间隙也爬爬楼梯，尽量让自己动起来。
管住嘴就是控体重，要少吃。有研究表明：体重增加10%，冠心病危险增加38%;体重增加20%，冠心病危险增加86%，控制体重最简单的方法就是管住嘴、少吃一口。还要管住油和盐，少吃油炸油炒的，多吃生菜、西红柿等。
7.没有吃饭就别喝酒 国家二级公共营养师 陆雅坤 饮酒前吃点小点心、喝点粥或者酸奶都是不错的选择。喝酒前吃点主食，能减缓胃对酒精的吸收速度，降低危害，更能避免因酒精中毒造成的心悸、休克等危险的低血糖症状。8.认真对待自己的口腔 医院儿童口腔科主任医师 葛立宏 首先，饮食上要注意，尽量少吃一点。吃得太多体重太大，容易造成一些全身性疾病如糖尿病等，对口腔的健康也是一个很大的威胁。 其次，坚持正确刷牙。要刷够三分钟才能保证刷牙的效果。 此外，定期检查口腔，这是大部分人往往会忽略的一点。其实，成年人应该医院检查一下口腔，小朋友应该每三、四个月检查一次（起码寒暑假都应做一下检查）。9.将预防卒中落实到位 医院急诊介入科主任医师 缪中荣 高危人群，要及时做脑血管病检查： 在这8项危险因素中只要有任意3项，就是脑卒中高危人群。①高血压②血脂异常③糖尿病④吸烟⑤心房颤动⑥超重或肥胖⑦缺乏运动⑧有脑卒中家族史。 没高危因素的人，如果年龄在40岁以上也应该去做一个常规的脑血管病筛查，尤其是40岁以上的女性。40岁以下的人，如果有脑血管病家族史，出现头疼后也要去做筛查。10.像养车一样养身体 中医院心血管科主任医师 徐凤芹 人的身体保养应该天天做，而且要重视中医保养，不光是防病治病，还讲究调理情志，促进人的身心健康。“你年轻的时候若不重视保养，就只能等着老了以后大修了。” 要想身体好，坚持运动少不了。走路就是不错的方法，还要注意心理健康。要学会自我调节，出去转转看看，放空自己。更多健康资讯请鐧界櫆椋庢渶浣虫不鐤楁柟娉?鐧界櫆椋庢渶浣虫不鐤楁柟娉?
