导语：提到臀部训练，总是引起争议最多的训练部位，有的人锻炼担心把腿部练粗，有的虽然经过很长的练习，但是下臀变得非常饱满，而上臀却依然有凹陷的情况，整体影响整个臀型的美观度，如何改善这种情况呢？必须强化上臀的训练，让上臀变得饱满，持恒整个臀部肌群的平衡度，让整个臀型显得更加翘挺练出性感臀部。

01为什么会出现下臀饱满上臀凹陷的情况

上臀凹陷下臀饱满，臀部肌肉锻炼出现不均衡的发展最终的原因，则是因为上臀孤立性训练较差造成的，出现以上的现象原因有三。

1、训练选择的动作，不能孤立上臀，提高上臀的收缩张力

我们在练臀的动作中，最为常见的则是臀桥和臀冲，虽然二者的变式很多，但是针对的则是整个臀部，孤立性也是整个臀部，如果我们的动作稍有错误吗，就会出现臀部上部和下部受力不均衡的现象，导致下臀的刺激程度大于上臀，那么二者相比起来，上臀成了最为薄弱的部位。

2、上臀部力量较弱，造成腰部和大腿后侧链肌群代偿发力

现在人们的生活有了很大的改变，对于健康的重视度越来越大，然而大家单纯的只要运动，就能让自己获得好身体，对于身体肌肉塑形却有些不理会，也就是局部训练肌肉

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