肩袖损伤的康复训练要这样做
肩袖是覆盖于肩关节前、上、后方之肩胛下肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌等肌腱组织的总称。肩袖损伤，常发生在需要肩关节极度外展的反复运动中，如棒球，自由泳、仰泳和蝶泳，举重，球拍等运动中。
越来越多的年轻人加入到运动一族，据统计，每年发生运动损伤的人数在大幅增加，肩袖损伤就是其中之一。
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造成肩袖损伤的病因有以下几种：
1.创伤
是年轻人肩袖损伤的主要原因，当跌倒时手外展着地或手持重物，肩关节突然外展上举或扭伤而引起。
2.血供不足
引起肩袖组织退行性变。当肱骨内旋或外旋中立位时，肩袖的这个危险区最易受到肱骨头的压迫、挤压血管而使该区相对缺血，使肌腱发生退行性变。临床上肩袖完全断裂大多发生在这一区域。
3.肩部慢性撞击损伤
中老年患者其肩袖组织因长期遭受肩峰下撞击、磨损而发生退变。本病常发生在需要肩关节极度外展的反复运动中（如棒球、仰泳和蝶泳，举重，球拍运动）。
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肩袖损伤的症状有如下几种：
1、肩关节疼痛
肩袖损伤的急性期疼痛剧烈，呈持续性，在肩部活动后或增加负荷后症状会加重。如被动外旋肩关节也可以使疼痛加重。
2、肩关节功能障碍
肩袖损伤严重者，主动肩上举、外旋、外展功能均会受限。其中，肩部外展与前举范围均小于45°，但被动活动范围无明显受限。
3、肌肉萎缩
常见于患病时间较长者，以冈上肌、冈下肌和三角肌萎缩多见。
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对于肩袖损伤，康复训练应该这样做！
康复训练要针对病情的不同阶段采取不同的方法。
1、肩关节内收
训练带或训练管的一端固定在比较牢固的地方。手握住训练带或训练管的另一端，然后向你的方向拉。保持你的肘关节伸直并且避免倾斜。维持几秒再慢慢回到起始位置。
2、肩关节伸展
训练带或训练管的一端固定在比较牢固的地方。手握住训练带或训练管的另一端，伸直你的胳膊并向后拉。保持你的肘关节伸直，维持几秒再慢慢回到起始位置。
3、肩关节在0°位内旋
训练带或训练管的一端固定在比较牢固的地方。手握住训练带或训练管的另一端，拉着带子远离墙壁，向内旋转前臂，维持几秒再慢慢回到起始位置。
以上是肩袖损伤后力量锻炼比较常用的几种方法，日常运动中，要做好运动防护，适当佩戴护具，可以减轻运动部位的承受压力，避免受伤。
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