医普这个动作你每天都做，骨科医生却基
皮肤科医生说“清水是最好的皮肤保养品”，牙科医生很少会做牙齿美白，心脏科医生非常 “在日常生活中，包括我在内的很多骨科医生，都会注意少爬楼梯、少爬山。如果只是三、四层，走楼梯没关系，但如果楼层较高，我一般会选择坐电梯。因为这种反复的动作，会造成膝关节磨损。很多骨科医生，也不愿意自己的孩子参与轮滑、滑雪等运动，因为这些运动都很容易导致关节损伤。”医院关节科主任中医师汤志刚说。
虽然爬山是一种很好的运动形式，但不利于保护膝关节。因为上山时膝关节负重等于自身体重，而下山时除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的磨损。汤志刚曾接诊过一位关节炎患者，本来依靠药物把病情控制得很好，但退休后，他开始天天爬山，结果关节严重变形，最后只能进行关节置换手术。
还有很多人倡导用爬楼梯代替乘坐电梯，以达到运动的目的，这也并不可取。“诸如游泳、快走等运动，锻炼效果都比爬楼好，也更安全，只是现在愿意专门抽时间运动的人太少，只能利用上下楼的时间锻炼。”医院骨内科主任医师朱国旺说，爬楼梯对膝关节的伤害更大。此时，膝关节要负担体重3—4倍的重量。而且，爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，尤其是老人、胖人、膝关节不好的人，会加重疼痛。
“不过，上下楼梯是我们每天不可避免的动作，没必要为了保护关节，就完全放弃，可以因人而异。”医院中医骨伤科副主任医师蔡慧源建议，年轻人或者没有关节疾病的人，可适当爬楼梯和爬山，但要注意速度和姿势；如果长时间爬楼、爬山后出现关节不适，就应该减少这类运动的频率和时间，爬山者尽量少爬坡度过于陡峭的山；如果一爬楼梯膝关节就疼，或者本身就有严重的骨关节疾病，最好选择乘坐电梯，并且尽量不要爬山。“尤其是70岁以上的老人，不要选择爬楼梯作为锻炼方式，可以改为在平地上运动。”
蔡慧源提醒说，正确的上下楼姿势，也对保护关节至关重要。首先，动作不要太快，不要在楼梯上跑、跳。其次，老人上下楼梯，可以侧着身子，双手扶着楼梯扶手。让脚尖先着地，使足弓受一部分的力，可以加大缓冲距离，对膝关节起到一定的保护作用。最后，超过70岁的老人或有关节疾病的人，走楼梯要一级一级来。蔡慧源补充说:“比如左脚向下迈一步，再慢慢将右脚迈到同一级台阶，双脚站稳后，再走下一级，千万不能着急。”如果想爬山，可以在上山时拄一副轻便的越野手杖辅助攀登；下山时，最好坐缆车下来。攀爬时最好轻装上阵，不要背、提重物。
人的关节一生中不知要经过多少次摩擦，从娘胎开始一直“动”到生命最后一息。日久天长，难免损坏退变。“在美国，每个家庭中都有骨关节病患者。”美国国立关节炎及肌肉骨骼及皮肤疾病协会主席史蒂芬·卡兹说，人体有超过个关节，但是因为它们看不见摸不着，很多人都不注意保护，直到出现疼痛，影响生活才会就医。“关节健康的一个重要指标是，所有能活动的关节都很灵活、没有病变。”下面，让我们看看专家们平时是如何保护关节的。
练好肌肉能护关节。汤志刚说，年纪大了，肌肉会萎缩、关节会变“硬”，锻炼的首要目的就是增加肌肉力量和保持关节活度。“判断一个人肌肉力量强不强，看他走路姿势是否敏捷就知道了。把肌肉练好了，才能给关节提供充分保护。”汤志刚建议，平时可多做快走、游泳、健身操和一些力量训练，防止肌肉萎缩，也不会损伤关节。腿部活动不太方便的人，不妨多进行上肢运动。
深蹲、盘腿坐、弹跳最伤关节。反复深蹲和长时间盘腿坐是最伤关节的两个动作。另外，对弹跳力要求高的运动，比如篮球、羽毛球也会加重关节负担，老年人最好少参加。
运动应循序渐进。“不少年轻人平时两点一线，一到周末就剧烈运动，这样也很伤关节。”朱国旺提醒，运动最好循序渐进，每周2—3次，从低强度运动开始，等身体适应了，再增加运动量。
减肥。朱国旺说，站立时，全身重量都“压”在小小的膝关节上。减重能减少关节的损伤和负重，在膝关节炎的治疗中起着十分重要的作用。
注意关节的“表情”。美国国立卫生研究院提示，关节肿胀、发红、发热，阵发或持续的疼痛，僵硬或活动困难，活动时有响声等症状，都是关节受伤的“表情”，出现上述状况，要及时就医。
给关节补营养。蔡慧源说，补充钙和维生素D可以保持骨骼强壮，中老年人也可以吃点氨基葡萄糖，能起到保护软骨的作用。
汤志刚主任中医师／关节科专长运用中医手法整复，中药内服治疗四肢骨折、关节脱位及手术治疗复杂骨折（包括髋臼骨折、骨盆骨折、脊柱骨折和各种关节内骨折）；对关节疾病既能通过内服中药或小针刀松解等方法治疗，又能根据病情采用手术（关节镜微创技术、各种关节置换术、矫形术等）处理；对各种运动创伤（指各种急慢性软组织损伤，包括肌肉、肌腱、韧带、关节软骨等）的治疗与康复有丰富的经验；尤其对肩、髋、膝等关节病有深入的研究，可根据不同的病情选用适合的行之有效的治疗与康复方法。
简介浙江中医药大学教授，年7月毕业于浙江中医药大学，曾为市级重点专科项目（关节病）项目负责人，市级人才，关节病学科带头人，现为医院关节科主任、主任医师，浙江省中西医结合学会骨科分会青年委员。擅长复杂骨折、关节病、关节创伤的中西医治疗及运动创伤与关节镜的微创治疗。
朱国旺主任医师／骨内科专长擅长运用中西医结合治疗四肢创伤骨折、老年性骨病，颈肩腰腿痛。
简介年毕业于安徽医科大，从事骨科三十余年，医院骨科、医院骨科进修学习。曾担任中国医药杂志社特邀编委，安徽省康复医学会委员，安徽省池州市骨科学会常务理事，擅长运用中西医结合治疗四肢创伤骨折、老年性骨病，颈肩腰腿痛。发表国家级论文2篇，省级论文5篇。
蔡慧源副主任医师／中医骨伤科专长擅长对各类骨伤、腰腿痛等各种复杂疑难病症的治疗，对股骨头坏死病及强直性脊柱炎病的治疗（内治），总结出个体特性与该病的共性相区别，辨证用药与大类用药相结合的临床疗法，取得了显著的临床效果。
简介全国知名中医骨伤科专家洛阳平乐正骨的传人、中医骨伤科主任医师郭春园老先生的关门弟子，多篇论文参加中医骨伤科国际学术研讨会及国家、省级学术研讨会。擅长对各类骨伤杂病的治疗，尤其对股骨头坏死病及强直性脊柱炎病的治疗（内治），总结出个体特性与该病的共性相区别，辨证用药与大类用药相结合的临床疗法，取得了显著的临床效果。对各类腰腿疼痛病，肢体疼痛、麻木、关节活动不利；各类疑难病症、怪病，不可名状的痛苦之症；各类妇女因经、带、胎、产而引起的各类肢痛、不适等病症；各类骨病、骨刺、颈椎病、腰椎病；骨折后遗症（功能障碍、疼痛等）、风痛；风湿痹痛，风湿诸症的治疗。
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