每周练五次(星期一、四、三、二、五)

表演和比赛动作练习(0-30分钟)

(本文内容/图片转自网络,仅供参考,一切诊断及医疗的依据请遵从医生的指导)

每个课程可分成下列三或四部分,

星期二、五 胸、背

星期一、四 臂、肩

如把全身分成二个分部,每周练四或六次,其分部方法除了采用中级阶段所已选用者外,还可选用下列两种

如把全身分成三个分部,每周练六次,可做如下的分部锻炼

通过进一步加大锻炼强度和增多动作变化,使身体各部位肌肉发达得更加粗壮结实,线条更加明显突出同时,重点改进任何不足之处,使全身上下、左右发展得更加均匀更完美,达到一般人达不到,其它运动项目难于达到的程度,体力和健康水平也大大提高还要更多练习健美比赛的规定动作,并设计出一套或几套能较好表现自己体格和姿势特点的、富有艺术性造型的自选动作,以备参加表演和比赛广泛学习和研究有关体格锻炼的知识,从实践中掌握各种锻炼动作及不同课程编排法的特点和效果,用以克服胶着点,达到按本身条件所可能达到的最高水平,并能够指导初、中级锻炼者

把全身分成两或三个部分,进行轮换练习,每次锻炼一个分部

每周练四次(星期一、四和二、五)

锻炼性活动(100-120分钟逐步延长)

每个身体部位可练二到五个动作,每个动作可做4-7组,一次锻炼一般不宜超过60组

第一种 星期一、三、五(或一、四)胸、臂、肩、上背 星期二、四、六(或二、五)腹、腿、下背

内容安排

星期三、六 腿、腹

准备(暖身)活动(约10分钟)

每周练六次(星期一、四、二、五、三、六)

每星期练四次者 星期一、四练一个分部,星期二、五练另一个分部

上列两中分部法,均未把颈部列入,因做肩和上背的动作时,一般都附带练到颈部

每周锻炼四到六次或每连续练三天,休息一天每次锻炼时间两到两个半小时

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每星期练六次者 星期一、四练第一个分部,星期二、五练第二个分部星期三、六练第三分部或是星期一、三、五练需要重点提高的部分,星期二、四、六练其它部分或是星期一、三、五练一个分部,星期二、四、六练另一个分部

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第二种 星期一、三、五(或一、四)腹、胸、肩、肱三头 星期二、四、六(或二、五) 背、腿、肱二头

每星期练五次者 星期一、四练一个分部,星期二、五练另一个分部

锻炼的目的和要求

整理(放松)活动(5-10分钟)

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