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“五十肩”即是肩周炎，又名沾黏性肩关节囊炎，主要是因为肩关节囊粘连，由于50岁左右的人易患此病，所以又称为“五十肩”。主要以肩关节疼痛为主，先呈阵发性酸痛，继而出现患者活动受限、压痛、怕冷、肌肉痉挛与萎缩等症状。导致肩部疼痛及胳膊举不高、无法进行梳头、穿脱衣服等常规动作。“五十肩”的治疗除了药物之外，还须搭配物理治疗，利用热敷、关节松动术、牵拉运动及电疗等加以改善症状。另外，搭配简易居家运动，可加速缓解五十肩症状。缓解症状的简易居家运动：1.钟摆运动：前弓后箭的站姿。身体弯曲让患处的手自然垂下，手握装水的塑料瓶，对侧手可扶于桌子或椅子维持稳定，利用身体的前后摆动，自然带动肩部的手臂做出类似钟摆摆动动作，可放松紧绷的肌肉、舒缓疼痛。2.正面伸展：坐姿。双手平放于桌面、手心朝内，身体往桌面靠近，同时将双手往前延伸至肩关节，直到有紧绷感，可增加手臂抬高的角度。3.侧边伸展：侧坐姿。患侧的手平放于桌面，身体往桌面侧弯、同时手往侧面延伸至肩关节有紧绷感，可增加手臂侧面抬高的角度。前述正面与侧边的伸展运动，适用于手臂正面或侧边抬高角度小于90度的情况。每个动作停留10至15秒后，恢复原来姿势，每回至少20次，一天至少3回。若手臂正面或侧边抬高角度能大于90度，则需改为爬墙运动，有助于改善肩关节粘连。4.毛巾牵拉运动：双手抓毛巾两端，患侧的手在下，另一边的手在上，患侧的手在背后上抬到最高点后，以另一边的手利用毛巾协助将患侧的手往上拉至肩关节有紧绷感，停留10至15秒后恢复原来姿势，每回至少50次，须注意身体不可前倾或是驼背。

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