不是开玩笑，椅子真的会“杀人”!迄今为止，全球范围已有18项研究得出同一结论。

例如，年，发表在《循环》杂志上的一项研究对名成年人进行了7年的随访，结果发现，跟每天坐着看2小时电视的人相比，那些每天坐着看电视的时间超过4小时的人，死亡率要高出46%——不论其死因为何。

在另一项研究中，美国癌症学会分析了名中年人14年来的健康数据发现，在沙发上久坐的女性，死亡率要高37%;久坐的男性，死亡率则高17%。

世界卫生组织早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。

当你一屁股坐下时，身体会发生这些变化：

腿部肌肉的生物电活动立刻停止

身体每分钟消耗的卡路里变成了“1”

帮助身体分解脂肪的酶的数量下降了90%

当你坐下2小时后：

体内好的胆固醇下降20%

连续坐4个小时后：

人体开始发出有害信号，调节体内的葡萄糖和脂肪数量的基因开始关闭

当你坐下24小时后：

胰岛素的敏感性下降24%，糖尿病的得病率大大增加

一天坐的时间有多长？你知道吗

据说大部分现代人，都属于以下六种人之一：

1.从早上9点上班到下午6点下班，除了中午吃饭必须站起来，其他时间几乎一直坐着;

2.除了睡觉以外就是坐着了;

3.一天之中，基本上一直坐着，屁股都坐麻了，小腿都坐酸了;

4.除了去饮水机旁打水和去洗手间，都是坐着(甚至去洗手间也是坐着);

5.从家到公司大概30分钟到一小时的路程，一天2趟，其他时间则都是坐在电脑前;

6.除了上下班乘车时没有座位，其他时间均是坐着。

人们每天差不多超过一半时间花在椅子上，开车、电脑前工作或者看电视等。实际上，典型的办公室一族每天要坐15小时以上。

澳大利亚昆士兰大学的科学家发现：久坐1小时的危害约等于抽两根烟，相当于减寿22分钟。大家可以算一算，办公室一族每天都抽了多少烟?

坐以待病，久坐对身体的伤害还包括：

1、肌肉萎缩

　　当你经常性坐着不运动，肌肉就会迅速退化。久坐会引起废用性肌萎缩(这不同于由于神经引起的肌肉萎缩，比如肌肉营养不良)。肌肉得不到锻炼基本上就会导致肌肉退化。肌肉纤维灵活性降低，变得僵硬，重量和体积都会减少，同时脂肪会在体内存积起来，无法转换为肌肉。

2、伤害骨骼

　　久坐颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲)，还易引发驼背和骨质增生。

3、减缓新陈代谢

　　只坐一会儿，你的身体将食物转化为热量、调节体内多个生物进程的速度就会减缓。看一集《太阳的后裔》，身体产生的脂肪酶就会减少90%。当新陈代谢减缓的时候，如果不降低卡路里的摄入量或者增加运动量的话，就会增加体重!与此同时，还会损失有益的胆固醇和高密度脂蛋白，诱发心脑血管疾病。体内调节胰岛素的能力也会弱化，从而提高糖尿病的发病率。

4、胰岛素敏感度下降

　　久坐症会影响肌肉活跃度，使身体对于胰腺分泌的胰岛素的敏感程度下降，并增加感染慢性疾病的风险，包括代谢症候群(与糖尿病前期症状有关)以及2型糖尿病(大约7%)。研究人员还发现久坐对于女性的副作用大于男性。

5、心血管堵塞

　　久坐时，血液流动缓慢，脂肪酸沉积在血管，易阻塞心脏血管。美国南卡罗来纳大学研究发现，与每周坐不到11小时的人相比，久坐超过23小时的人，因心脏病突发而死亡的几率高出64%。

6、脑供血不足

　　久坐会让血液循环1减缓，导致大脑供血不足，脑供氧和营养物质减少，损伤大脑;也可引起人体乏力、失眠、记忆力减退，增加患认知障碍症的可能性。

7、睡眠窒息

　　久坐会引起血液循环不良以及体液滞留，从而加大睡眠窒息症的患病率。白天，由于重力作用，坐着时可使体液在下肢淤积。当晚上躺下来的时候，你身体便会发生这样的变化：淤积在双腿的体液开始自由流动，当它流动到脖子以及上呼吸道的时候，你的气管便会变得细窄，引发睡眠窒息

应对措施：

　　1、适当运动

　　连续工作1小时以上，应停下手中的工作稍稍活动一下，做一些伸展及转头、转体运动，工作之余要参加羽毛球、乒乓球等体育锻炼，慢跑快走、游泳更是全身运动的好方式。

上班族要尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一个小靠垫，托起腰部，这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳。

　　2、吃点水果和酸奶

　　对付精神上的疲倦，吃可是很好的办法哟。苹果对改善人们的精神面貌很有帮助，感到记忆力下降时，离开桌子，吃个苹果是不错的选择。另外，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用，所以含钙丰富的食品如脱脂酸奶等，也对缓解疲乏烦躁的心情有益。因此，在需要提高注意力时不妨喝上一杯脱脂酸奶。

　　3、垫个圈状坐垫

　　别小看这尾骨痛，这可能意味着长久的坐姿不正确使得你的尾骨受了伤呢。要想减少尾骨受伤的机会，少坐多动自不必多说，已经开始感觉疼的，就得想法尽量减少或避免疼的地方承受压力。平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。

来源：39健康网、新浪健康、果壳网

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