惊了坐1小时抽2支烟居然等式成立，
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不是开玩笑，椅子真的会“杀人”！迄今为止，全球范围已有18项研究得出同一结论。
例如，年，发表在《循环》杂志上的一项研究对名成年人进行了7年的随访，结果发现，跟每天坐着看2小时电视的人相比，那些每天坐着看电视的时间超过4小时的人，死亡率要高出46%——不论其死因为何。
在另一项研究中，美国癌症学会分析了名中年人14年来的健康数据发现，在沙发上久坐的女性，死亡率要高37％；久坐的男性，死亡率则高17％。
世界卫生组织早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。
坐下不同时间身体发生的变化
当你一屁股坐下时，身体会发生这些变化：
腿部肌肉的生物电活动立刻停止
身体每分钟消耗的卡路里变成了“1”
帮助身体分解脂肪的酶的数量下降了90%
当你坐下2小时后：
体内好的胆固醇下降20%
连续坐4个小时后：
人体开始发出有害信号，调节体内的葡萄糖和脂肪数量的基因开始关闭
当你坐下24小时后：
胰岛素的敏感性下降24%，糖尿病的得病率大大增加
一天坐的时间有多长？你知道吗？
据说大部分现代人，都属于以下六种人之一——
1.从早上9点上班到下午6点下班，除了中午吃饭必须站起来，其他时间几乎一直坐着；
2.除了睡觉以外就是坐着了；
3.一天之中，基本上一直坐着，屁股都坐麻了，小腿都坐酸了；
4.除了去饮水机旁打水和去洗手间，都是坐着（甚至去洗手间也是坐着）；
5.从家到公司大概30分钟到一小时的路程，一天2趟，其他时间则都是坐在电脑前；
6.除了上下班乘车时没有座位，其他时间均是坐着。
人们每天差不多超过一半时间花在椅子上，开车、电脑前工作或者看电视等。实际上，典型的办公室一族每天要坐15小时以上。
澳大利亚昆士兰大学的科学家发现：久坐1小时的危害约等于抽两根烟，相当于减寿22分钟。大家可以算一算，办公室一族每天都抽了多少烟？
久坐的伤害1、肌肉萎缩
当你经常性坐着不运动，肌肉就会迅速退化。久坐会引起废用性肌萎缩（这不同于由于神经引起的肌肉萎缩，比如肌肉营养不良）。肌肉得不到锻炼基本上就会导致肌肉退化。肌肉纤维灵活性降低，变得僵硬，重量和体积都会减少，同时脂肪会在体内存积起来，无法转换为肌肉。
2、伤害骨骼
久坐颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲)，还易引发驼背和骨质增生。
3、减缓新陈代谢
只坐一会儿，你的身体将食物转化为热量、调节体内多个生物进程的速度就会减缓。看一集《太阳的后裔》，身体产生的脂肪酶就会减少90%。当新陈代谢减缓的时候，如果不降低卡路里的摄入量或者增加运动量的话，就会增加体重！与此同时，还会损失有益的胆固醇和高密度脂蛋白，诱发心脑血管疾病。体内调节胰岛素的能力也会弱化，从而提高糖尿病的发病率。
4、胰岛素敏感度下降
久坐症会影响肌肉活跃度，使身体对于胰腺分泌的胰岛素的敏感程度下降，并增加感染慢性疾病的风险，包括代谢症候群（与糖尿病前期症状有关）以及2型糖尿病（大约7%）。研究人员还发现久坐对于女性的副作用大于男性。
5、心血管堵塞
久坐时，血液流动缓慢，脂肪酸沉积在血管，易阻塞心脏血管。美国南卡罗来纳大学研究发现，与每周坐不到11小时的人相比，久坐超过２３小时的人，因心脏病突发而死亡的几率高出64%。
6、脑供血不足
久坐会让血液循环1减缓，导致大脑供血不足，脑供氧和营养物质减少，损伤大脑；也可引起人体乏力、失眠、记忆力减退，增加患认知障碍症的可能性。
7、睡眠窒息
久坐会引起血液循环不良以及体液滞留，从而加大睡眠窒息症的患病率。白天，由于重力作用，坐着时可使体液在下肢淤积。当晚上躺下来的时候，你身体便会发生这样的变化：淤积在双腿的体液开始自由流动，当它流动到脖子以及上呼吸道的时候，你的气管便会变得细窄，引发睡眠窒息。
8、影响心情和工作能力
久坐不仅会对身体产生影响，当体内血液循环、氧气和重要的激素和化学物质不能有效地工作时，会导致思维迟缓，情绪低下，自尊心一落千丈。与坐着相比，站着可以使身体精力充沛，加速新陈代谢，增强肌肉和骨骼以及额外燃烧20%的卡路里。
9、便秘和痔疮
久坐时，肠胃蠕动减慢，除了消化液分泌相对减少影响消化外，还会引起和加剧腹胀和便秘等消化系统病症。同样，久坐容易导致直肠附近的静脉丛长期充血，引发或加重痔疮病症。
久座危害健康如何破
1、多喝水，多跑几趟厕所
保证一天八杯水，水喝的多了，上厕所的次数自然也多了，这就强迫我们站起来。站起来时顺便伸伸懒腰，活动活动手脚。
2、站着上班1小时
英国公共卫生专家建议，办公室一族最好每天至少站立工作一小时，有助预防肥胖和心脏病。
从每天站立一小时（早上半小时、下午半小时）开始，逐渐养成多站的习惯，比如站着吃午餐、站着喝咖啡等。至于要站多久，并没有一个最低规定，最关键的是避免一坐就六七个小时。
有人肯定要说：办公室那么多人，大家都坐着，就我一个人站着岂不是很装（Sha）逼？事实上完全可以灵活掌握！比如站着接电话，站着跟同事、领导讨论工作，都是可行方案。
3、换把合适的椅子
现在很多办公椅都带有滑轮，稳定性不够，使人坐上去后身体肌肉处于相当紧张的状态。建议选用那种四平八稳、坐上去能使人放松的椅子。
另外，经常用电脑的人要调整好屏幕与椅子之间的高度差，眼睛盯着屏幕时，头部要避免长期前俯，尽量放松肩颈肌群腰背也当尽量挺直，减少对腰部和腹部的压力。
不得不久坐应该这样坐
1.确保髋关节与膝关节的正确位置
坐在椅子上，良好的姿势需要下肢建立良好的位置。膝关节与髋关节应呈直角，小腿与大腿、大腿与躯干互相垂直。双脚应能够平放在地面上，有稳定的支撑，确保关节呈直角位置。如果双脚不能平放在地面，需要借助一个脚垫。
2.臀部均衡负重
坐姿下，身体重量从骨盆转到了椅子上。骨盆底部称为坐骨。正确的坐姿，要求臀部和坐骨均匀承受身体的重量。如果坐骨前部负重，后背部弓形加大，后背部肌肉紧张痉挛；如果后部负重，身体向下滑，引起疼痛、腰间盘突出。
3.保持脊柱曲线
多数人腰部有轻微向前突出的曲线，称为脊柱生理曲线。良好的坐姿，要求腰部与椅背间有一拳的空间，正好与腰椎的曲线相适应。如果腰椎过度向前，后背部肌肉紧张痉挛；如果身体向下滑，腰部曲线消失，肌肉与椎间盘承受力量过大。可以在后背和椅背之间使用小的垫枕，维持腰部的生理曲线。
4.深呼吸
膈肌是最重要的呼吸肌，吸气时，膈肌下降，肺部扩张，空气进入；同时，腹腔压力增加，有助于直立姿势。腹式呼吸有助于腹部肌肉的功能。将空气吸入体内，下降于躯干，从而避免了气体在肺内的大量聚集。
5.检查肩膀的位置
外耳道是否在肩膀的上方，肩膀肌肉是否感觉酸痛。很多人有不自觉的肩部紧张，学会放松和活动肩膀；放低肩胛骨有助于头部和颈部的支撑。如果肩带在骨盆前方，应将躯干向后拉。肩膀与骨盆应该在一条垂线上。
将头部向后拉：要记住头部是脊柱的中心，如果有驼背，头部将过度前伸，位于躯干前方。这种坐姿将导致肩膀、头部和颈部肌肉痉挛。理想情况下，头部应位于肩膀正上方。
经常训练良好的坐姿：良好的姿势是一种习惯，应勤于练习，就会养成正确的坐姿。
康康提示：啥事“重”也没有身体“重”，适当的走动走动也是对身体最好的放松，比如放个小的喝水杯，比如将需要的文件放得高一些，比如……（综合自39健康网、99健康网）
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