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健康，全在于一点一滴的积累！

新年伊始，10位不同领域的权威专家，每人一句话，咱们记一记，学一学，用一用，这就是咱们的护身符！

第一

像养车一样养身体

中医院心血管科主任医师徐凤芹：

“你想想，你买了一辆车，每跑公里是不是得保养一次，随便保养还不行，还得去4S店保养。人跟车一样，也应该保养。更何况，人天天都这么辛苦。你年轻的时候若不重视保养，就只能等着老了以后大修了。”

人的身体保养应该天天做，而且要重视中医保养，中医不光是防病治病，还讲究调理情志，促进人的身心健康。”

要想身体好，坚持运动少不了。走路就是不错的方法，还要注意心理健康。工作中难免有点压力，没有压力是不可能的，要学会自我调节，出去转转看看，放空自己。

第二

每天吃一斤蔬菜

中国疾控中心营养与食品安全所科技处副处长何丽：

想要有个好脸色，最基本的一条就是不便秘。这样做就很效果：“天天坚持吃蔬菜，每天大约吃一斤。”

这个习惯最直接的好处就是消化功能一直很好。蔬菜富含膳食纤维，有助排便。此外，各种颜色的蔬菜里面还富含维生素、矿物质，以及花青素、类黄酮、多酚等有益健康的植物化学物质。

第三

像爱孩子一样爱护你的关节！

医院运动医学科副主任医师杨渝平：

爱护关节要像爱护孩子一样，要在合理的保护下经常锻炼它。

关节从一定意义上说是有寿命的，如果不合理使用，如运动量太大、使用不当、体重太大等，会导致膝关节的磨损。

为什么有的人已经七八十岁了，还能特别好的使用关节，就是使用合理。关节需要保护，合理使用关节有以下几个原则：

一是每天关节都要动，运动就相当于给关节营养，如果一坐几个小时或是老躺着，关节得不到营养就饿死了。

二是跟着感觉走，关节感到疼痛了就要适当休息，否则运动过头，关节就累死了，要适度运动。

三是每天对膝关节周围肌肉进行一定程度的训练，维持住肌肉力量，肌肉萎缩后，就无法给关节提供保护了。

第四

不能保证不得癌，但能保证不得晚期癌！

中医院防癌体检中心副主任张凯：

不能保证大家终身都不得癌，但可以尽最大努力让大家不得中晚期癌。做好防癌体检，早诊早治，早期癌症可以治愈。

防癌体检抓住主要癌症，中国的主要癌症是肺癌、乳腺癌、结直肠癌、胃癌、肝癌、食管癌。这六种癌发病占中国所有癌症发病的80%。

主要癌都有确切的早诊方法：

肺癌：胸部低剂量CT；

乳腺癌：钼靶+超声；

肝癌：超声+血的甲胎球蛋白检测；

结直肠癌：结肠镜；

胃癌：胃镜。

第五

心脏保养九字诀

医院心脏内科中心主任医师马长生：

心脏保养，最重要的也是最基础的，就是记住九个字：

“管住嘴迈开腿　不抽烟”

管住嘴就是控体重，要少吃。有研究表明：体重增加10%，冠心病危险增加38%;体重增加20%，冠心病危险增加86%，控制体重最简单的方法就是管住嘴、少吃一口。还要管住油和盐，少吃油炸油炒的，多吃生菜、西红柿等。

迈开腿，抓住身边的点滴时间多动动。工作间隙也爬爬楼梯，尽量让自己动起来。

不吸烟。吸烟使男性少活13年，女性少活14.5年，这都有充分证据。

第六

绝大多数脑卒中，取决于你自己！

医院急诊介入科主任医师缪中荣：

脑卒中发病率每年上升9%，新发万，致残致死率很高。年，希望每个人都能将预防卒中落实到位。

高危人群，要及时做脑血管病检查：

在这8项危险因素中只要有任意3项，就是脑卒中高危人群。①高血压，②血脂异常，③糖尿病，④吸烟，⑤心房颤动，⑥超重或肥胖，⑦缺乏运动，⑧有脑卒中家族史。

没高危因素的人，如果年龄在40岁以上也应该去做一个常规的脑血管病筛查，尤其是40岁以上的女性。40岁以下的人，如果有脑血管病家族史，出现头疼后也要去做筛查。

第七

晚上11点前一定要睡觉

医院皮肤病与性病科主任医师钱文燕：

晚上11点前必须睡觉，对皮肤保养，整体健康都非常有益。再忙也得按时睡觉，让身体好好休息。在中医上，“子午觉”是养生妙道，子时就是指从23点到凌晨1点，是睡眠的最佳时机，而午时指的是11点到13点，此时要小憩。

晚上11点到凌晨1点，这段时间的睡眠是最养人的，如果熬夜，休息不够，就会耗伤气血，脸色自然就不好。熬夜不但伤皮肤，而且容易导致阴血不足、脾胃虚弱，造成便秘。

第八

没有吃饭就别喝酒

国家二级公共营养师陆雅坤：

假期里不少人成群结队去聚餐庆祝。眼瞅着一桌好菜全部吃完，几瓶好酒只剩空瓶，最后上桌的主食却无人问津。结果，头晕、恶心、腹痛等问题也来了。

节日里偶尔适量饮酒烘托气氛，也是可以的。但要掌握一个原则——“没有吃饭，就别喝酒”。喝酒前吃点主食，能减缓胃对酒精的吸收速度，降低危害，更能避免因酒精中毒造成的心悸、休克等危险的低血糖症状。饮酒前吃点小点心、喝点粥或者酸奶都是不错的选择。

第九

多陪家人吃吃饭

中医院消化科副主任医师李博：

新年希望大家可以经常陪家人朋友吃一次正儿八经的午餐或者晚餐。

现在加快吃饭速度成了上班族的习惯，很多人吃饭就像打仗，常常是盯着电脑忙到饭点，匆匆找点吃的东西，吃了饭又立刻回到电脑前坐下。这样的生活方式就是引起胃食管反流病的根源。

囫囵吞枣，吃得快，很容易吃得特别烫，过热的食物会灼伤经过的地方。而长期坐着，消化道受到挤压，食物下行不畅，势必会造成胃气上逆，就像下水道不通向上反味一样。此外，人的自主神经时刻处于紧张的状态，也容易造成胃肠道神经功能的紊乱。

第十

认真对待自己的口腔

医院儿童口腔科主任医师葛立宏：

保持口腔健康，成年人要像孩子一样认真对待，做好最基本的三个点。

第一点，坚持正确的刷牙。首先要刷够三分钟，足够的时间才能保证刷牙的效果。

第二点，饮食上要注意，尽量少吃一点。吃得太多体重太大，容易造成一些全身性疾病如糖尿病等，对口腔的健康也是一个很大的威胁。

第三点，定期检查口腔，这是大部分人往往会忽略的一点。其实，成年人应该医院检查一下口腔，小朋友应该每三、四个月检查一次（起码寒暑假都应做一下检查）。

年要养成这些生活方式

关于饮食

觉得还可以再吃半碗饭时，离开餐桌。

即使身体不感到饥渴，每天也要至少饮用4杯水。

多喝酸奶。

远离烟酒。

在食谱里添加杂粮和蔬菜。

重视早餐。

控制盐的用量。

不喝久煮的火锅汤。

一早一晚，两个苹果可以有效改善便秘。

饭前吃水果。

每周至少吃一次鱼。

尽量少喝碳酸饮料。

关于运动

多享受早晨8、9点的阳光。

慢跑快走。

热水泡脚可有效预防静脉曲张。

精神极度疲倦时，不适宜以运动减压，休息更重要。

10层以下，少乘坐电梯。

可以尝试站着看电视。

每天运动半小时，而非周末运动3小时。

经常散步。

睡半硬的床铺更有利于颈椎健康。

运动后休息半小时再入浴。

关于生理

不翘二郎腿，以免压迫神经。

去年的衣服要进行暴晒后才可以穿。

不要总吃剩饭剩菜。

午休尽量躺着睡，不超过40分钟为宜。

关于爱人

不要因为过度关心子女，而忽视爱人的感受。

与爱人的感情，需要用心经营。

发生矛盾时，各自退一步。

偶尔制造一点惊喜。

不要忘了爱人的生日。

关于幸福

珍惜现在所拥有的一切。

人活着就是一种心情，把握今天，设置明天，储存永远。

只要用心感受，幸福就会永远存在。

知足便是幸福。

有家人陪伴，有朋友关心，有健康的身体，这就是世界上最幸福的事。

送你最全的养生日历，照着来养保准没错！

一月

二月

　　　

三月

　　 　　

四月

　　

五月

　　

六月

　　

七月

　　养生原则：保护阳气。

　　养生注意：对有心脑血管疾病的人来说，要保证充足的睡眠，并加强室内通风，尤其在闷热的天气中要注意使用物理降温。还要注意饮食卫生，防止肠道传染病。

　　饮食宜忌：饮食应以清淡为主。忌辛辣油腻之品。

八月

　　养生原则：防暑降温。

　　养生注意：“秋老虎”属温燥，损害人体的津液，容易出现皮肤干燥、眼干、咽干等症状。

　　精神调养：“立秋”后的精神调养应做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，以适应秋天容平之气。

九月

　　养生原则：阴阳平衡、阴平阳秘。

　　养生注意：心情愉快，还可锻炼身体。防秋燥也非常关键。

　　饮食宜忌：宜多食西洋参、沙参、百合、杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。还可用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防治疗感冒。

十月

　　养生原则：秋冬养阴。气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主。

　　精神调养：注意控制情绪，避免伤感，多做开心喜好之事，保持良好的心态，平安度过秋季。

　　饮食宜忌：宜适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，鸡肉、牛肉、鱼、大枣、山药等以增强体质。少吃葱、姜、蒜、辛辣之品。

十一月

　　养生原则：养精蓄锐、增强体质。

　　起居：生活中做到早卧晚起，保证充足的睡眠，注意背部保暖，这样，有利于阳气潜藏，阴精蓄积，穿着也应注意保暖。饮食上遵循“秋冬养阴”的原则。

　　饮食宜忌：多吃牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜等。少食寒性之品，如海鲜等。

十二月

　　养生原则：“因人、因时、因地”进补。

　　养生重点：养宜适度、动静结合。精神上要积极向上，保持乐观。

　　饮食宜忌：可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。忌生冷。（综合自健康时报、中国新闻网、CCTV4）

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