强直性脊柱炎保健操原创
强直性脊柱炎的康复锻炼在AS治疗的全过程中起到至关重要的作用，强直性脊柱炎的任何一种正确的治疗方法，都是恢复患者免疫功能、消除关节末端筋腱炎症、停止筋腱继续骨化，这些目的的全部如期解决，已经达到强直性脊柱炎的临床治愈。但是，由于强直性脊柱炎患者没有很好进行关节锻炼，患者还是会留下较为严重的关节功能障碍的后遗症，造成AS终身残疾。
（1）深呼吸，每天早晨工作休息时间及睡前均应常规作深呼吸运动，深呼吸可以维持胸廓最大的活动度，保持良好呼吸功能。
（2）颈椎运动：头颈部可作向前向后向左向右转动以及头部旋转运动，以保持颈椎的正常活动度。
（3）腰椎运动：每天作腰部运动前屈后仰侧弯和左右旋转躯体使腰部脊柱保持正常的活动度。
（4）肢体运动：可作俯卧撑斜撑下肢前屈后伸扩胸运动及游泳等。游泳既有利于肢体运动，又有助于增加肺功能和使脊柱保持生理曲度是AS最适合的全身运动。
可根据个人情况采取适当的运动方式和运动量，开始运动时可能出现肌肉关节酸痛或不适，但运动后经短时间休息即可恢复，如新的疼痛持续2h以上不能恢复，则表明运动过度，应适当减少运动量或调整运动方式。
一、头颈多向锻炼法
(一)动作要领
1、预备动作，直立位、双腿分开适度、双手后背交叉
2、低头屈项，头部尽力向下低，持续用力待肌肉疲劳，加大低头角度，持续用力待肌肉疲劳，加大低头角度，持续用力2-3分钟，缓慢恢复原位。
3、仰头屈项，头部尽力向后仰，持续用力待肌肉疲劳，加大后仰角度，持续用力2-3分钟，缓慢恢复原位。
4、右屈颈，头部尽力向右，持续用力待肌肉疲劳，加大低头角度，持续用力2-3分钟，缓慢恢复原位。
5、左屈颈，头部尽力向左，持续用力待肌肉疲劳，加大低头角度，持续用力2-3分钟，缓慢恢复原位。
(二)、使用症
颈椎轻度强直，关节屈曲转侧功能受限患者。
二、腰椎多向锻炼法
(一)动作要领
1、过伸腰椎，直立位，双腿适度分开，双手后背交叉支撑腰部，挺胸过伸腰椎，持续用力2-3分钟，缓慢恢复原位。
2、屈曲腰椎，直立位，屈腰，双手用力摸地，初级足尖前方，持续用力待肌肉疲劳，加大弯腰角度，持续用力2-3分钟，缓慢恢复原位。
3、右屈腰椎，站立位，右手叉腰，要不尽力向右，，持续用力待肌肉疲劳，加大侧弯角度，持续用力2-3分钟，缓慢恢复原位。
4、左屈腰椎，站立位，左手叉腰，要不尽力向左，持续用力待肌肉疲劳，加侧弯角度，持续用力2-3分钟，缓慢恢复原位。
(二)适应症
腰未完全强直，关节屈曲转侧功能受限患者。
三、腰椎锻炼法
(一)动作要领
1、伸展腰椎，直立位，双腿适度分开，双手交叉上举，，头部后仰，舒展胸椎，向后过伸腰椎，持续用力2-3分钟，缓慢恢复原位，缓慢恢复原位。
2、伸展胸椎，直立位，适度分开，双手上举分开扩胸，头部后仰，舒展胸椎，向后过伸胸椎，持续用力2-3分钟，缓慢恢复原位。
3、扩胸舒肋，致力位，双腿十渡分开，双臂平举展开，提胸深呼吸，眼睛平视，舒展胸椎，持续用力2-3分钟，缓慢恢复原位。
4、扩胸舒肋，直立位，双腿适度分开，双臂上举度展开，提胸深呼吸，眼睛平视，舒展胸椎，持续用力2-3分钟，缓慢恢复原位。
(二)适应症
胸椎轻度强直，肋骨轻度强直，呼吸功能受限患者。
四、肩关节锻炼法
1、站肩，站立位，双腿适度分开，双臂上举90度展开，屈肘握拳，双臂向后展，提胸深呼吸，眼睛平视，持续用力2-3分钟，缓慢恢复原位。
2、展肩，站立位，双腿适度分开，双臂上举90度展开，屈肘，双肘关节顺时针运动，持续用力2-3分钟，缓慢恢复原位。
3、抬肩，站立位，双腿适度分开，上臂高举，持续用力2-3分钟，缓慢恢复原位。
(三)适应症
肘关节轻度强直，功能受限患者
五、踢腿锻炼法
1、扶物前踢，左手扶墙，右腿上抬微屈膝，前后摆动，左右交换，次数适当。
2、扶物侧踢，左手扶墙，右足着地，左腿上抬微屈膝，侧向20度前后摆动，左右交换，次数适当。
(三)适应症
髋关节轻度强直，功能受限患者。
六、下蹲锻炼法
1、自然下蹲，双下肢适度分开，作缓慢下蹲运动，下蹲持续进行，待肌肉疲劳，下蹲角度持续加大，每个持续下蹲2-3分钟，每次作2-3个，每日3-5次。
2、扶物下蹲，双下肢适度分开，双手扶物，下蹲动作缓慢，下蹲持续进行，待肌肉疲劳，下蹲角度继续加大，每个持续下蹲2-3分钟，每次作2-3个，每日3-5次。
(二)适应症
髋关节轻度强直，或者髋关节重度强直，关节功能受限患者。
八、抱膝锻炼方法
(一)动作要领
1、患者卧位，右下肢伸直，左下肢屈曲，双手交叉，抱住膝关节，用力向胸部拉，持续用力，待肌肉疲劳，持续用力，左右互换，每个持续2-3分钟，每次作2-3个，每日3-5次。
2、患者坐位，左下肢伸直，右下肢屈曲，双手抓住辅助药物，辅助物套住膝关节，用力向胸部拉，持续用力，待肌肉疲劳，继续用力，左右互换，每个持续2-3分钟，每次作2-3个，每日3-5次。
(二)适应症
髋关节轻度强直，或者髋关节重度强直，关节功能受限患者。
九、肌萎缩锻炼法
(一)动作要领
1、患者卧位，右下肢伸直，左下肢向上抬起，持续用力向上抬起，待肌肉疲劳。持续用力，左右互换，每个持续2-3分钟，每次作2-3个，每日3-5次。
2、患者坐位，双下肢自然下垂，右小腿向上抬起伸直，持续用力向上抬起，肌肉疲劳。继续用力，左右互换，每个持续2-3分钟，每个做2-3个，每日3-5次。
(二)适应症
大腿肌肉群萎缩，患者行走无力。
十、膝膝关节锻炼法
1、膝关节伸直锻炼，患者卧位，左右下肢伸直，另一个人下压患肢膝关节，持续用力，待肌肉筋腱疲劳，继续用力，左右互换，每个持续2-3个，每日3-5次。
2、膝关节屈曲锻炼，患者卧位，左右下肢伸直，左膝关节屈曲，双手抱住左腿膝关节上部10cm处，用力屈曲膝关节，持续用力，待肌肉筋腱疲劳，继续用力，左右互换，每个持续用力2-3分钟，每次做2-3个，每日3-5次。
(二)适应症
膝关节强直，关节功能受限。
十一、踝关节锻炼法
(一)动作要领
1、双踝关节伸直锻炼，患者卧位，双下肢伸直，尽力伸直踝关节，持续用力，待肌肉筋腱疲劳，持续用力，，每个持续2-3分钟，每次做2-3个，每日3-5次。
2、双踝关节伸直锻炼，患者卧位，双下肢伸直，尽力背屈踝关节，持续用力，待肌肉筋腱疲劳，持续用力，每日持续2-3个，每次做2-3个，每日3-5次。
(二)适应症
踝关节强直，关节功能受限。
十二、肘关节锻炼法
(一)动作要领
1、双肘关节伸直锻炼，患者坐位，尽力伸直肘关节，持续用力，待肌肉筋腱疲劳，持续用力，左右互换，每个持续用力2-3分钟，每次做2-3个，每日3-5次。
2、双肘关节伸直锻炼，患者坐位，尽力屈曲肘关节，持续用力，待肌肉筋腱疲劳，持续用力，左右互换，每个持续2-3分钟，每次作2-3个，每日3-5次。
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