肌不可失6事情让你肌肉流失严重健
肌肉不只让身材线条好看，还是抗老化、促进新陈代谢和健康走跳人生的关键！想要活得好、活得久，一定要避免会让肌肉快速流失的6事，加上增肌3撇步，让长肌肉更有效率。
肌肉量是否足够，除了和规律运动有关，包括年纪、饮食、疾病…等因素也会影响肌力，因此，先了解哪些原因容易造成肌肉流失，并且尽量避免踩到地雷，增肌才不容易做白工喔！
6肌肉流失原因
01年龄增长
在30岁以后，肌肉会以每年1％的速度流失，并且平常少运动的人，更是每10年就会失去3～8％的肌肉量，加上年长者胃口、牙口不好，摄取不到足够的营养，肌肉丧失的程度也更大了。
02运动量太少或过量
肌肉不用，就会消失！肌肉必须先透过训练让肌纤维受损，接着利用睡眠修复、补充营养才能帮助肌肉长大，因此若是不运动或是强度不够，光是猛吃蛋白质、碳水化合物…等，反而会造成肥肉长一堆的问题；同样的，如果你过度训练，没有注意到营养摄取和休息，身体没有时间修复损伤，肌肉也会长不大喔！
03有氧做太多
运动时主要消耗的能源，首当其冲就是肌肉中的肝糖，若是长时间只做有氧运动、缺乏无氧运动，把肌肉所需的能量都消耗光，自然会造成肌肉负成长的情况。
04蛋白质补充不足
蛋白质是组成肌肉的元素之一，所以如果平常你的饮食没有吃进足够的蛋白质，人体就会自动分解肌肉中的蛋白质来使用，尤其年纪越大，身体吸收营养的效率越差，当补充的质量跟不上分解的速度，肌肉流失的速度就更快了！
05长期卧床
因为手术需要长时间卧床，期间若缺乏适当活动，加上术后没有及时训练肌力，不只肌肉量会流失，还可能出现肌肉、韧带和肌腱僵硬甚至萎缩的问题，所以别因为疼痛或不舒服就整天躺床，建议在医生的指示下做适度的运动，这绝对是必要的喔！
一名WorldGym员工也向我们分享了他的经验「车祸手术一只脚打了钢钉，在可以下床后，医院复健，恢复到一定程度后，医生建议我游泳来维持肌肉活动力，取出钢钉后更开始积极重训，让骨头更强壮，体力也恢复得很快，体态变好人也更自信了」。
06神经系统和荷尔蒙功能下降
体内生长激素、睪固酮…等荷尔蒙分泌不够，会让蛋白质的合成速度变得缓慢，而肌肉要收缩，得依靠蛋白质来接收大脑及神经系统的讯号，再加上随着年纪增长，神经传导功能降低，肌肉控制能力也会变差，直接影响了肌肉运动的质量。
人体没有足够的肌肉，除了容易变成易胖体质，更会影响到生命啊！
肌肉流失的危险性
你有想过失去肌肉会出现什么问题吗？体力变差→行动力下降→害怕跌倒更不敢运动，就这样陷入恶性循环，最后演变成肌少症，因为没有足够的肌肉支撑，像起床、下楼梯、提洗衣篮…等简单的日常活动都无法做到，而且肌少症影响到的不只患者本身，也会带给身旁的亲友照护和心理上的压力（任谁看见自己亲人躺在床上不能动，心情都不会好吧！）
另外，因为长期躺床缺乏运动、营养不够、和他人的交流变少、情绪低落、缺少自信心……等状况下，也可能会增加引发身心衰弱的风险。
想要维持肌肉量，除了尽量避免会导致肌力快速流失的原因之外，还必须做到以下3个最基本也最有效的增肌方法。
增加肌肉3法则
1.最大限度地锻炼肌肉
不论年纪多大，只要运动的方法正确，都可以锻炼出肌肉，若是因为疾病或是身体状况不好，建议先向医生咨询、找专业的教练帮忙，用最适合自己方式作训练，请记得肌肉得先遭到损伤，才有机会透过休息和营养修补成长。
2.摄取充分营养
蛋白质虽然是合成肌肉的主要材料，但若是没有碳水化合物的帮忙，刺激胰岛素分泌，肌肉的合成效率会非常低，尤其在运动之后，吃好碳水更能补充被消耗的肝糖，避免身体将肌肉当成能量燃烧掉。当然人体不只需要这两种营养素，想要活得健康，纤维质、矿物质…等都是一定要摄取到的喔！
3.足够的休息时间
每天认真训练，也有补充足够营养，如果肌肉量还是没有增加，很可能就是你休息得太少啦！因为运动目的只是破坏肌纤维，真的会让肌肉长大的是吃和休息，所以在锻炼的过程中，一定要睡好觉，并且安排合理的休息时间，让你的身体和心理可以准备好去完成下一次的挑战。
看完今天的文章，有没有发现一个重点，不论是因为疾病或缺少运动，肌力不用就会慢慢消失，但只要你开始「动好、吃好、睡好」，保住健康活着的本钱「肌肉」不会太难！
