康健园一年一度嗓音日,专家告诉您如何
职业用嗓者是将发声器官作为职业活动的主要工具，并赖以为生的人，比如主持人、演员、歌手、教师、客服接线员等。同时，随着生活水平的提高，人们的业余生活越来越丰富，业余合唱团、朗诵班等越来越多，在生活中需要频繁用嗓的人群也在变多。因此，如何做好嗓音保健，对这些频繁用嗓人群来说就显得格外重要。
4月16日是世界嗓音日。今年的嗓音日主题是“让您的嗓音更动听”。借这个契机，希望本篇关于嗓音保护的科普文章对用嗓人群有所帮助，让您的嗓音更动听，让世界多一份美好的声音。
频繁用嗓者难免会碰到嗓音损伤的问题，轻则为暂时性的发声费力或声音嘶哑，重则会有声带增生性的病变（声带囊肿、小结、息肉等）或者喉炎等。频繁用嗓者由于工作、爱好等原因，容易出现嗓音滥用的情况，特别是当声带已经疲惫的情况下，由于排练、演出的密集，声带损伤的风险更大。一旦发生了嗓音疾病，用嗓者就应当开始进行保护性用嗓或者说“休声”，以期恢复嗓音。那么，如何正确理解“休声”呢？有哪些“休声”方法呢？
绝对休声（AbsoluteVoiceRest）
绝对休声就是字面理解的“完全不发声音”的意思，交流的时候尽量用写字、手机打字、语音播放等方法替代。曾经的观点认为，当发生严重的嗓音病变，如声带小结、急性喉炎时，患者应当进行6周以上的休声。当然，现在这样严格的绝对休声已不再推荐，除了会妨碍正常的生活交流以外，甚至可能造成发声相关肌肉的萎缩而进一步加重嗓音疾病。目前的绝对休声，大约要求2到7天，以促进声带黏膜的修复。
绝对休声仅对部分人适用，如急性声带出血、急性喉炎、声带手术患者等。大家可能对声带出血的情况较为陌生。女性需要尤其警惕声带出血的风险，特别是在月经开始前的2天至经期前2天，喉部毛细血管脆性增加，相较于平时更容易造成声带边缘血管的破裂。当然，声带出血在男性中也会发声，包括剧烈的喷嚏、咳嗽等都是声带急性出血的原因。如果用嗓者在过度用嗓后出现了突然的喉部疼痛及痰中带少量鲜血，则需要警惕声带出血的情况。如无法及时就医行喉镜检查以确诊，那么先选择绝对休声几天来促进声带的修复总是没错的。
相对休声（RelativeVoiceRest）
相对休声的概念是仅在必要的时候用嗓，且在说话或者演唱时注意发声方法。职业用嗓者由于工作的原因很难做到绝对休声，那么对他们来说，有方法地、相对地休声，是更合理、可行的选择。但这也对用嗓者提出了更高的要求，第一是必要时用嗓，第二是有方法地用嗓。具体可以归类为以下几点：
尽可能减少用嗓的频率和时间
如果已经发生了嗓音损伤需要休息，但又正好有演出、主持、朗诵等任务，那可以选择减少一些排练的次数或缩短时间；喜欢使用
